ИИФИМ дијета: шта је флексибилна дијета и да ли то заиста има смисла?
Када је реч о науци о исхрани, постоји безброј теорија које долазе сваке године и често постају модна реч у индустрији. Најновија вијест је о флексибилној дијети: ако вам одговара (ИИФИМ). Међутим, остаје чињеница да је флексибилна дијета тренутно једна од најспорнијих тема у свијету прехране. Неки нутриционисти то не прихватају, док неки зову срање. Дешифрујмо овај концепт и олакшајте вам разумевање.
Шта је флексибилна дијета?
Правило флексибилне дијете је врло једноставно: имате дневну калорију и макронутријент (угљени хидрати, протеини, масти), који се могу постићи без обзира на избор хране. На пример, 100 грама угљених хидрата може се унети у облику пиринча или у облику пљескавице. Да, добро сте прочитали. Према ИИФИМ, калорија је калорија, није важно из ког извора долази. Ако сте у стању да подесите калоријски буџет да бисте постигли свој фитнес циљ, можете одабрати било коју опцију хране по свом избору.
најбоља врећа за спавање за апалачке стазе кроз пешачење
На пример, Цхицкен Мц Грилл Бургер садржи:
25г протеина
33г угљених хидрата
15г масти
ИЛИ
Смеђи пиринач и туњевина садрже:
25г протеина
33г угљених хидрата
15г масти
Обоје су прехрамбени производи са сличним макро хранљивим састојцима, па се може постићи његов добитак одржавањем макронаредби. Према истраживању, ако неко може одржати опсег калорија било којим доступним избором хране, састав тела ће остати непромењен.
Па да ли је вредно ИИФИМ дијете?
Дакле, да ли то значи да можемо имати све што желимо и заувек задржати исецкан изглед? Па, одговор је не. Ова нова хир дијета има неколико недостатака због којих је непрактично следити. Нарочито у погледу здравствених користи. Сада схватите следеће разлоге:
Нема влакана
Већина нездраве хране на коју волимо да се опорављамо, на пример, сладоледи, колачи, чоколаде, колачићи итд. Готово да немају влакна. Као резултат тога, чак и након што имамо готово велики део такве хране, и даље осећамо глад. Влакна играју главну улогу у обезбеђивању осећаја ситости и одржавају здравље црева на месту.
Шиљци високог инсулина
Нежељена храна је обично са високим ГИ, а самим тим и инсулину изузетно страшно. Чести високи скокови инсулина, стављају велики стрес на панкреас, ремете ниво глукозе у крви и могу довести до дијабетес мелитуса.
Недостатак микро хранљивих састојака
Незгодна храна је без микроелемената. Добићете укус, али ова погодба нарушиће ваше здравље. Микрохранљиви састојци попут витамина и минерала су неопходни за оптималну функцију и имунитет.
Увек израчунавање макронаредби / калорија
Ако неко мора да следи флексибилну дијету, увек ће морати да израчуна макронаредбе / калорије сваке хране коју конзумира, што заправо није практично на дужи рок. Штавише, због малих порција хране, људи на флексибилној дијети, често се попију више него што је потребно.
Шта је доња линија?
Флексибилна дијета је одлична идеја ако неко жели да у свој дијетни план уврсти пустињски или мали обмањивач.
колико калорија сагорело у планинарењу
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
