Супер расподељена дијета за студенте који покушавају да набаце мишиће по повољним ценама
Живот на факултету је забаван. Имате забаве на које треба да идете, састанке, мала путовања на оближње плаже или забаву на базену са пријатељима. Више од свега тога, очигледно желите да изгледате добро и покажете сјајну телесну грађу. Придружите се теретани и тренер вам говори колико је важно јести чисто и узимати гомилу додатака. То вас нигде не води, јер или оно што вам се препоручује не иде или вам недостаје готовине да бисте добили те ствари.
Погоди шта? Не треба вам ништа од тога.
Будући да сам дипломирао хотелијерство и проживео читав школски живот и половину колеџа у хостелу, знам борбу. Разлог је био што нисам имао право знање и нисам знао коме да верујем на овом пољу. Једино што сам знао је да идем у теретану и дизати тегове али само дизање тегова не спакује мишиће.
Па шта још треба да спакујеш на мишићима?
ХРАНА!
Овде ваша прехрана игра улогу.
На основу мог искуства, овај чланак ће вам помоћи да обликујете своје тело и изградите мишиће на основу прорачуна.
За почетак су вам потребне две ствари:
1) планирање
2) Преузмите апликацију бројача калорија.
Планирање
Планирајте свој месечни буџет и у складу са тим бирајте храну. Поделите оброке према својој погодности. Ако желите да добијете мишиће, предложио бих 3 до 5 оброка дневно.
најбоље лагане мушке ципеле за планинарење
Преузмите апликацију за бројач калорија
Преузмите апликацију за бројање калорија из продавнице апликација и дајте своје детаље да бисте подесили калорије за добијање мишића. Када добијете циљне препоруке, укључите доле наведене прехрамбене производе.
Неколико основа:
1 гм протеина = 4 кцал
1гм угљених хидрата = 4кцал
1гм масти = 9кцал
Узорак дијете (2500-3000 калорија дневно)
Оброк 1 : Доручак
4 кришке хлеба
1 цело јаје
2 беланца
1 кашичица путера
Макрои :
Угљени хидрати : 52 г, протеини - 22 г, масти - 15 г, укупне калорије - 431
Оброк 2: Грицкалице
2 банане средње величине
1 порција кикирикија
Макрои :
Угљени хидрати : 55 г, протеини - 8 г, масти - 10 г, укупне калорије - 342
Оброк 3 : Ручак
1 пилећи тали (2 роти, једна шоља пиринча, 2-3 комада пилетине, 1 шоља скуте, салата)
или
1 вег Тхали (2 ротис, 1 шоља пиринча, 1 шоља дал, 1 шоља поврћа, 1 шоља скуте, салата)
Макрои : (пилетина Тхали):
Угљени хидрати : 90 г, протеини - 40 г, масти - 20 г, укупне калорије - 700
Макрои : (Вег тали):
Угљени хидрати : 155 г, протеини - 30 г, масти - 20 г, укупне калорије - 920
Оброк 4 : Пред тренинг
1 банана средње величине
2 кришке хлеба
добру храну за камповање
1 кашика кикирики путера
Макрои :
Угљени хидрати : 50 г, протеини - 15 г, масти - 13 г, укупне калорије - 377
Оброк 5 : После тренинга
6 беланаца
Макрои :
Угљени хидрати : 0г, протеини - 20г, масти - 0, укупне калорије - 80
Оброк 6 : Вечера
1 порција пилећег меса
1 порција поврћа
1 чинија пиринча и дал
1 кашика уља
Макрои :
Угљени хидрати : 62 г, протеини - 35 г, масти - 25 г, калорије - 613
П.С- Ово је само узорак плана и можете га прилагодити према свом укусу и преференцијама.
Увек запамтите, добитак мишића долази од дизања тегова, а исхрана га увећава. Да бисте повећали мишиће, потребно је време. Дакле, предлажем да прогресивно тренирате сваке недеље, више се фокусирајте на вишезглобне покрете него на појединачне зглобове. Спавајте 6-8 сати дневно и немојте се напрезати ако ствари не иду према вашем плану.
Почните да то радите да бисте изградили мишиће.
Аутор био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
