Како истовремено тренирати за величину и снагу мишића
Жеља да буду фит, витки и мишићави чини толико људи да свакодневно дижу тегове. Тренинг са теговима може вас учинити већим, снажнијим и моћнијим. Али већина људи јури искључиво за естетиком, свакодневно подижући у распону од 10-15 понављања, без напретка у својој снази и неизбежно занемарљивог напретка у својој телесној грађи.
Ако верујете да ће вас од тешког дизања удебљати попут вишка тежине, нећете бити далеко од истине. Подизачи попут Ларри Вхеелс-а (побољшани) и Др Лаине Нортон (природни) сведоче да истовремено можете изгледати сјајно и имати изузетну снагу. Вреди напоменути да ако сте природни дизач, фокусирање на снагу постаје још важније. Зашто? Јер је то једини анаболички алат који имате као натти. Тренинг са теговима је само подстицај за ваше тело. Неко на стероидима може да расте чак и вежбањем телесне тежине због вишка анаболичких хормона у свом систему. Али након што прођете почетнике, морате с временом подизати све теже и теже да бисте форсирали раст мишића.
Предности тренинга за величину и снагу
1) Већа мотивација за вежбање
Изградња мишића је изузетно спор процес. Нећете повећавати сесију до сесије сваке недеље. Али можете повећати снагу чак и ако је то само пола килограма сваке недеље. Ово тренинг чини узбудљивијим и напорнијим.
2) Не изгледајте само као суперхерој, осећајте се!
Имати велике мишиће је добар осећај, али оно што је још боље је способност гурања / повлачења тешких терета. Ауто је покварен? Није проблем ако ваши глутеуси и четвероцикли имају довољно снаге да га погурају. Комшијској риби треба помоћ у пребацивању? Јачи тип има предност док исецкани момак тражи помоћ.
Сад кад знамо које су предности овог стила тренинга, пређимо на посао и научимо како се то ради.
# 1 Пратите своје лифтове
Ако сте један од оних који интуитивно подижу према „осећају“, никада нећете повећати своју мишићну масу или снагу ако нисте генетска наказа. Да бисте своју снагу подигли на виши ниво, морате знати где се она тренутно налази. А за то, пријатељу, треба да пратиш лифтове. Није потребно да пратите бројеве у свакој вежби, већ у сложеним дизањима, као што су бенцх пресс, редови, потисак изнад главе, чучњеви, деадлифтс итд. Забележите колико сте сетова, понављања или тегова подигли и ако је могуће такође наведите колико понављачи могли бисте и више. Сматрам да је употреба апликације непотребна фрка да нотепад најбоље ради.
најбоље планинарске стазе у апалачким планинама
# 2 Снажни лифтови
Бенцх Пресс, редови са шипком, чучњеви и мртви лифтови су четири основна лифта у којима ћете дизати у распону од 5-8 понављања како бисте постигли максимално регрутовање мишићних влакана. Да не спомињем повећање снаге у овим лифтовима имаће и пренос на све остале покрете гурања и повлачења.
# 3 Хипертрофија се подиже
Осим јаких дизала, подићи ћемо и у опсегу репликација хипертрофије 8-12 да бисмо проузроковали механичка оштећења и такође обезбедили довољну количину за раст. Ови лифтови ће обухватити све остале сложене покрете, као што су нагиб / пад у бенцх бенцху, редови бучица, Арнолд пресс, потисак ногу и румунски деадлифтс.
# 4 Пумпа подиже
Напокон ћемо такође подизати у опсегу 15-25 понављања јурњајући за пумпом и гори. Када изводите висока понављања са краћим периодима одмора, млечна киселина и крв се акумулирају у мишићним ткивима стварајући анаболичко окружење. У експерименту је др Давид Гундерманн са Универзитета у Тампи изоловао мишићна ткива и ставио их млечном киселином. И изненађујуће су показали одговор на раст. Вежбе које ће се изводити у овом опсегу понављања биће првенствено једноструки покрети попут летвица каблова, увоја каблова, бочног подизања, летења уназад итд.
Ово је начин на који можете прилагодити различитим опсезима понављања у свом плану тренинга током недеље.
како чувати домаћу воћну кожу
1 дан Снага горњег дела тела
Дан 2 Хипертрофија доњег дела тела
3. дан Одмори се
4. дан Хипертрофија горњег дела тела
5. дан Доња снага тела
6. дан Пумп Даи
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
