Боди Буилдинг

Шокирајте мишиће дизањем тежих терета, а не глупим функционалним вежбама

Кад је Арнолд Сцхварзенеггер говорио о „збуњивању мишића“, кладим се да се не би питао да ће 40 година касније његове речи бити претворене у шалу. Иако концепт збрке мишића подупире неке легитимне науке, како се он заправо данас примењује на поду теретане није ништа друго него ругање. Ко је кривац? Гуруи вежби који смисле фантастичне, али тешко радне вежбе! Ни њих није тешко пронаћи. Погледајте око себе у својој теретани. Ако видите некога како чучи увојке за бицеп или пец-фли са мренама, знаћете. Иначе, обично дођу и кажу 'збуни мишић' новим вежбама, брате!

У сваком случају, дозволите ми да вам разбијем принцип збрке мишића.

апалачка стаза на мапи Маине

Ваши мишићи препознају количину оптерећења. Није назив вежбе

Лаички речено, наши мишићи осећају оптерећење које им стављамо. Назовите то бенч пресом или бучицом за бучице, ваши пекторали ће деловати у складу са тежином коју гурате на било којој од вежби. Обим микро суза које мишићи подносе првенствено зависи од количине премештене тежине и до нивоа степена исцрпљености мишића. Једноставно речено - колику тежину користите и ако сте том тежином постигли потпуни или делимични квар. Дакле, било да се прогресивно диже све више и више килограма или се додирује мишићна исцрпљеност (неуспех) одабраном тежином која ће ШОКИРАТИ мишић и гурнути га да се врати већи (да расте). Више од затајења мишића, неопходно је прогресивно прекомерно оптерећење. Поенту? Подигнут тег> назив вежбе.

Превара функционалне вежбе

Од када је ЦроссФит основан на фитнес сцени, реч функционално се баца попут протеина сурутке. Сви који ударају гуму чекићем, преврћу гуме и боре се уз ужад мисле да су врло функционалне. Још је горе што све већа популарност функционалних тренинга понижава типичан тренинг у стилу бодибилдинга. Иако је истина да већина глупих такозваних функционалних вежби које људи раде у редовним теретанама није Цроссфит, а типични бодибуилдинг је сигурно функционалан. ЦроссФит се у Индији и даље јако погрешно схвата, а страх од тренинга бодибилдинга даје му се лоше име, што потиче из личне пристрасности и недостатка образованих тренера. Када се правилно одраде, тренинг у стилу бодибилдинга једнако је функционалан као и ЦроссФит који се ради под интелигентним тренером. Дакле, победите!

Шокирајте мишиће дизањем тежих терета, а не глупим функционалним вежбама

Овде је средња основа

Изаберите најбоље вучне и гурајуће лифтове. Могу бити било које. Притисак раменима, клупа, натезање, склекови или веслање. Сада постави поенту да ојачаш на овима. То значи подизати све више терета више недеља након недеља или месеци након месеци. То се назива прогресивно преоптерећење. То би требало да буду хлеб и маслац вашег режима тренинга, било да се ради о губитку масти или изградњи мишића. На слободним данима погледајте функционалне вежбе које волите да радите. Изаберите оне који ће вам помоћи да се боље припремите. Моји врхови су учитани за ношење времена, интервалног спринта и временских скокова. Ова измишљотина ће вам у најбољем случају помоћи да изградите и збуните мишиће.

Сунчани леоне