Једине 3 вежбе које треба да урадите да бисте развили монструозне делове
У свету бодибуилдинга, делтоиди се сматрају драгуљима нечије телесне грађе. Добро развијени делтоидни мишићи могу у великој мери побољшати вашу грађу. Чине да горњи део тела изгледа снажно и моћно, а струк делује уже него што јесте. Али што се тиче делтоидног тренинга, сви људи размишљају о класичним горњим машинама за штампу. Нема сумње да је то сјајна вежба за снагу рамена, али ако јурите балванска рамена, то једноставно није довољно. Такође, 3Д делтоиде је најтеже постићи природним путем. Ископали смо руднике Био-механике да бисмо пронашли најбоље вежбе за развој делта.
Прво, даћу вам основни увид у анатомију вашег делтоида
Ваш делтоид се састоји од 3 мишића, односно предњег, медијалног и задњег делтоида. Ако имате звучне способности за разумевање вида, јасно можете да видите да је већина мишићних влакана присутна у медијалном пределу ваших делтоида, а затим у задњем. Стога ће већина масе у вашим делтоидима долазити из медијалног и задњег дела региона. То чини притиске изнад главе прецењеним и недовољним вежбањем, јер примарно циља предњи део делтоида, што врло мало доприноси 3Д изгледу. Такође, предњи делтоидни мишићи добијају довољну или више него довољну стимулацију притиском и кретањем лета за ваше груди.
Сада испробајте ова 3 потеза и захвалите нам се касније
1) Бочна бочна подизања кабловима (савијање напред)
Латерално подизање је сјајна градитељица мишића за ваше медијалне длетоиде. Међутим, будући да је изоловани покрет, оптерећење ваших мишићних влакана је непроменљиво током читавог опсега покрета и у неким тачкама такође постаје нула.
Извођење ове вежбе кабловима доводи до сталне напетости преко медијалне главе пружајући максималну стимулацију за максималне добитке. Савијте труп мало напред, док удруживање кретања руке с медијалним делтоидним влакнима чини ову вежбу још ефикаснијом.
Предложени сетови и понављања: 3 сета са 15-20 понављања
2) Нагните бочно подизање бучице
Сваки новчић има две стране. Иако каблови непрестано затежу мишиће, не можете много повећати оптерећење. И запамтите да је прогресивно преоптерећење још један важан фактор за хипертрохију. Ова верзија бочних повишења омогућава вам да ојачате у покрету, као и да ефикасно циљате медијална делтоидна влакна док мења вектор силе. Коришћење различитих углова и опсега понављања током тренинга мишићне групе може бити добитна стратегија.
Предложени сетови и понављања: 4 сета са 12-15 понављања
3) Обрнуто летење машине са пола понављања за задње делтоиде
Сад кад смо убили медијалне делте. Време је да баците мало љубави на задњи део ваших делтоида. Повратне машинске мухе су градитељ масе крајње изолације за ваше задње делтоиде. Међутим, већина људи то чини погрешно. Пролазе кроз читав опсег покрета, стежући лопатице доводећи средину леђа, ромбоиде и трапезне мишиће у једначину. Да бисте чисто изоловали влакна мишића задњег делта, изведите покрет летења уназад са пола понављања, то јест, само док тачка док вам руке не дођу у бок, осигурајте да понављања изводите полако како бисте успоставили везу између ума и мишића.
Предложени сетови и понављања: 4 сета са 10-15 понављања
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед је само нуспроизвод. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
