4 ствари које сваки мршави момак мора учинити да би брзо добио на тежини и мишићима
Бити мршав је као жалити се у стварном животу. Питајте било ког фрајера који је некада био мршав. Кладим се да никада не би желео да се врати. Бити мршав или не може бити у потпуности под вашом контролом. Како? Па, зато што се сигурно можете гомилати и стављати мишиће. Знамо да је вама напорно тежина, али зато смо овде - да вам помогнемо. Ево 4 савета који ће вам помоћи да набаците озбиљну мишићну масу, а тиме и да добијете квалитетну тежину.
1. Учесталост тренинга
Будући да говоримо о мршавом ентузијасту тренинга са теговима почетника или средњег нивоа, има смисла одржавати учесталост ниском. Не, не мораш ићи у теретану сваког проклетог дана. Нека се ваши мишићи опораве и расту док се одмарате и једете. Ако можете постићи жељене резултате радећи мање, зашто онда више? Као неко ко покушава да дода већу масу, не морате трошити калорије које трошите паметно. Подигните не више од 3-4 дана у недељи. Одрадите тренинг за цело тело или 2-3 мишићне групе по сесији.
2. Избор вежбе
С обзиром да овде углавном говоримо о студентима или младима, саветовао бих вам да се клоните савета модела фитнеса. Тренирајте углавном рецимо (70-80%) са вишезглобним / сложеним покретима попут преса, чучњева, искорака, редова и мртвих дизања. Почећете да будете сведоци промена у вашем телу и нивоу снаге. Додајте изолациони рад само оним деловима тела за које сматрате да стварно заостају.
3. Једите проклету храну
Па, једноставно је: поједите те проклете угљене хидрате и престаните да се бринете због својих трбушних мишића који нестају. Рим није изграђен за један дан. Људи које видите преко Интернета како једу само поврће са протеинима све време нису постигли сву ту масу само од поврћа. У фази масовног прикупљања калорије треба да долазе из сложених извора угљених хидрата, заједно са неким једноставним угљеним хидратима (ако их има). Ако једете само поврће, никада вам неће дати потребну количину угљених хидрата. Најежим се сваки пут кад мршави момак затражи препоруку протеина сурутке са нула угљених хидрата, рекавши да је „мршав“. ВТФ добија витко? Када говоримо о дебљању, свака здрава особа би значила добијање мишићне масе са што мање масног ткива. Многи људи мисле да ће једење обилних количина протеина изградити мишиће. Али то не иде тако. Погледајте овај мој чланак за детаљну анализу о томе „зашто само протеини неће изградњу мишића . Једите око 3-5гм угљених хидрата по кг телесне тежине када покушавате да се напуните. Можете смањити или повећати количину у зависности од тога како ваше тело реагује.
4. Додајте још оброка
Ако сте покушали да једете што више током доручка, ручка и вечере, али и даље не успевате да додате више мишића свом оквиру, покушајте да додате још оброка. Масни шејк између оброка са одговарајућим угљеним хидратима, протеинима и мастима лако се уклапа у распоред. Друга опција може бити хлеб од целокупне пшенице са кикирики путером са додатком меда.
Даман Сингх је међународно сертификовани спортски нутрициониста и спортиста се такмичи у Стронгману и поверлифтингу без помоћи Анаболицс-а. Такође води ИоуТубе канал под називом: - СИКХСПАЦК и можете га пратити даље инстаграм и обучава становништво без дрога.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
