Муте са бучицама наспрам кабловских муха: која вежба гради више мишића?
Муте са бучицама наспрам кабловских муха: која вежба гради више мишића
Муте са бучицама су основни дан за груди. Сви их раде! Неизмерна популарност ове вежбе приписана је легенди Арнолду Сцхварзенеггеру, који се некада заклео овом вежбом за изоловање печура. Међутим, само зато што је нека вежба популарна, не значи да је и оптимална. У овом чланку ћемо упоредити старе школске бучице и каблове.
1) Муте са бучицама
контурне линије на топографској карти представљају
Неефикасна стимулација мишића
Када држите бучице поред себе, напетост на прсним мишићима је на врхунцу. Како почињете да покрећете муву, напетост почиње да се смањује и у горњем положају напетост на грудном мишићу је практично нула. Само балансирате бучице против гравитације. Дакле, не добијате максималну стимулацију мишића, што резултира угроженом хипертрофијом.
Ризици од повреда рамена
Доњи положај муве ствара пуно нежељених напетости на раменском зглобу. Такође, нисте у могућности да правилно спакујете рамена (увлачење лопатице). Комбинација ове две комбинације савршен је рецепт за ударац у раме и повреде ротаторне манжетне.
2) Кабловске мушице
Већа напетост у читавом опсегу покрета
Највећа предност летења кабловима је у томе што се константно напрежу мишићи грудног коша. Дакле, стимулишете пецс у читавом опсегу покрета. Као резултат, добијате врхунски развој грудног коша и још веће пумпе.
највеће природно оружје на свету
Прилагођава се према вашој покретљивости рамена
Каблови вам такође омогућавају да прилагодите кретање муве у складу са телесном покретљивошћу. То није могуће ако летите на пец-дец или са бучицама.
Сигурнији положај за рамена
најопаснија банда на свету
Ослањајући се леђима о клупу у кабловским мушицама, стварате додатну стабилност и минимизирате нежељени замах тела и варање. Такође имате у шта да сигурно подметнете лопатице. Правилно увлачење лопатице повећава унутрашњу просторију за рамени зглоб и избегава ударац повећавањем субакромијалног простора до три пута. Као што видимо, не постоји добар разлог за прављење бучица преко каблова, оптимално стимулише грудна влакна и сигурније је за рамена.
Искористите ову малу дораду и приметите велику разлику
Мала прилагодба кабловских мушица може ваш раст мишића подићи и подићи на следећи ниво. Већина момака би изводила летење кабловима користећи ручке неутралног држања као што би то радила са бучицама. Ово споља ротира ваша рамена. Пецторалис мајор је биомеханички у неповољном положају у овом положају током редовне муве, јер мишићна влакна грудног коша немају директну линију повлачења у том положају. Једноставан лек за то је ротирање зглобова за 90 степени, доводећи их у лежећи положај. Једноставно држите куке за каблове без икаквог причвршћивања ручке и то ћете добро разумети. Ова варијација назива се Баиесиан фли, коју је измислио тренер и научник Мено Хенеселманс. То је несумњиво најбоља вежба за финишер коју можете да урадите за груди. Почните са 2-3 сета од 15-20 понављања и ваши пецс ће вриштати за милошћу.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
