Варање оброка: Логика иза јести оно што волите док сте на дијети
Значај обмањивача у програму тренинга је вероватно једна од тема о којима се највише расправља у бодибуилдингу. Да ли је то потребно или је то само награда за дуготрајну дијету? У овом чланку ћемо говорити о науци која стоји иза варалица.
Логика је једноставна - учесталост варања оброка зависи од вашег тренутног нивоа кондиције и рутине. Ако имате мање од 12% телесне масноће, можда ћете помислити да убаците један оброк једном недељно или две недеље. Међутим, ако имате више од 15% телесне масти и заиста озбиљно мислите на своју трансформацију, једноставно се држите подаље од варалица, најмање 4 недеље. Имате веће шансе да се опоравите током варалица!
Наука иза варалица
Теорија варалице је опет врло субјективна. Доступно је неколико истраживачких радова који показују да варање оброка након продужене дијете са калоријским дефицитом заиста може појачати метаболизам, а такође је показало и неке психолошке користи за појединца који већ дуже времена дијети. Посластица са укусима једном недељно кроз један оброк помаже појединцу да се држи на путу наредних дана. Студије сугеришу да дуготрајна дијета такође може ометати хормон штитасте жлезде (Т3 и Т4) у телу, што може додатно смањити базални метаболизам. У овом случају, један оброк једном недељно може преправити праг који недостаје у тромом метаболизму појединца.
Оптималан начин за уживање у обмањивачима
Па, умереност је кључ за уживање у обманутом оброку без штете својим тешко стеченим добицима. Штавише, принцип брзе гозбе, тј. Или пости током целог дана или дана са врло ниским садржајем угљених хидрата, пре варалице, може се применити како би се добио оброк за варање без кривице. Увек планирајте своје варалице! Не опијајте се само оним што вам дође на тањир. Планирајте да једете оно за чим сте жудили. Ево неколико савета - покушајте да поделите оброк са својим партнером. На овај начин ће вам се смањити шансе за бингинг. Ако је могуће, прво проверите телесну тежину ујутру у дану варања. Ови трикови могу бити корисни како бисте задржали контролу над собом док уживате у обманутом оброку. Не заборавите да не једете како бисте се осећали нелагодно и надуто. Само једите да бисте уживали у обманутом оброку и вратите се на млевење већ следећег дана.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
