Анаболички прозор: Да ли вам је заиста потребан протеински шејк „у року од неколико минута“ након тренинга?
Да ли сте видели људе како трче како би ухватили своје шејкере одмах након што заврше последњу представу свог тренинга? Сигуран сам да јесте. То уопште није необично. Неки се чак плаше да су заборавили протеински шејк у његовој кући и да треба журити. Шта ако бих вам рекао да је такозвани „анаболички прозор“ само велики мит и свој протеински шејк можете да потрошите у року од сат времена, а да при томе имате исте резултате? Па, пре него што заколуташ очима, прочитај даље.
Разумевање науке која стоји иза концепта анаболичког прозора
Заправо се верује да када завршите са тренингом, ваше тело постаје анаболично и да бисте покренули максималну синтезу протеина, потребно је да конзумирате протеине одмах након тренинга, иначе ће ваше тело патити од мишићног катаболизма. Такође, људи који тренирају за хипертрофију (изградња величине), морају одмах да се протеински промућкају како би тело што пре започело процес поправке.
Заправо су ове компаније које производе додатке криве за стварање овог мита.
шетајући мапом апалачких стаза
Произвођачи суплемената спроводе интерна истраживања како би показали да њихови производи дају предност над осталим и показали професионалцима који пију протеинске шејкове одмах након тренинга. Људи гледају све ове трикове и почињу да верују да је тајна формула у том шејкеру и настављају да троше свој тешко зарађени новац.
Шта истраживање заправо каже
То вам кажу произвођачи и то каже стварна наука. Студије које је спровео НЦБИ (Национални центар за информације о биохемији) показују да „упркос заједничкој препоруци да се протеини што пре конзумирају после вежбања, тренутно недостаје подршка заснована на доказима за ову праксу“. Друга студија коју су спровели Типтон и сар. из НЦБИ, нису пронашли значајну разлику у нето синтези мишићних протеина између уноса 20 г сурутке непосредно пре тренинга у односу на исто решење које је потрошено 1 сат након вежбања. Штавише, заправо је ваш укупан унос протеина у једном дану најважнији за укупну синтезу протеина у мишићима, а не само за тренутну потрошњу протеина.
Па шта треба да радите?
Значи ли то да никада не бисте требали носити протеински шејк са собом у теретану? Не, постоји једна ситуација у којој се држи хипотеза о „кратком анаболичком прозору“. Када тренирате у стању поста, где нисте имали ништа преко ноћи, колатерално повећање разградње протеина у мишићима узрокује да негативни аминокиселински биланс пре вежбања остане у периоду након вежбања, тако да је потпуно логично да храните тело одмах након тренинга. У идеалном случају то би требало да буде комбинација протеина и угљених хидрата, а не само протеински шејкови, у сврху промоције синтезе протеина у мишићима и смањења протеолизе, чиме се нето катаболично стање пребацује у анаболично.
Престаните да журите за тим тресачем као да ваш живот зависи од тога!
Једноставним речима и да закључим, иако је исхрана после тренинга важна, није неопходно журити за протеинским шејком одмах након завршетка тренинга са теговима. Знам да вам тренери у теретани и гуруи за бодибилдинг предлажу да се одмах после тренинга попијете, али чак и ако пијете тај протеински шејк неколико минута касније, мишићи ће вам расти истом брзином. Непосредна потреба за исхраном после тренинга јавља се када вежбате на празан стомак након јутарњег буђења или нисте имали ништа 4–6 сати пре него што сте увече започели вежбе.
како се не поврати у пијаном стању
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и стручњак за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Будући да је у индустрији од пет година, он верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
