5 принципа тренинга Арнолда Сцхварзенеггера који ће вам помоћи да постанете страшан дизач
У МенсКСП Хеалтх вам никада нећемо рећи да опонашате професионалног бодибилдера, вежбање спортисте или рутину исхране. То је зато што је свако тело различито. Али нема проблема ако се угледају на професионалце и науче из њиховог приступа изградњи мишића. Док Арнолд шунка Трампа на друштвеним мрежама, ево, учите из његових 5 принципа тренинга.
1. Тренирајте према свом узрасту
Старост за тренинг се потпуно разликује од вашег биолошког доба. Једноставно се односи на време или године које сте провели у теретани. Неко старији од 30 година може имати годину дана за оспособљавање, док неко од 22 године можда подиже у последње 4 године. Арнолд је раније инсистирао, неко са нижом добом за тренирање (почетници или интермедијари) треба више да се усредсреди на сложене вежбе (деадлифт, бенцх пресс, чучњеви, редови, преса изнад главе, чишћење снаге итд.) Које вам дају озбиљну снагу и величину. Изоловане радне мишићне групе не би смеле бити приоритет.
два. Сви су различити
висећа мрежа апалачког стаза вс шатор
То не значи да почнете да прескачете дан ногу говорећи „сви су другачији брате“ или да почнете да пркосите основним принципима тренинга са утезима да бисте потврдили овај цитат.
Оно што је мислио под тим говорећи је да различити људи имају различито:
до) Генетика
б) Способности руковања теретом
ц) Способности опоравка
Неки људи ће се извући са више сетова једне вежбе, чак и са врло високим интензитетом, док би други могли да боле само један сет током следећих неколико дана. Тренирај паметно. Тренирајте како ваше тело осећа. Ово ћете дефинитивно знати ако имате искуство у тренирању или ако радите под добрим тренером.
најбоља крема за стопала за тркаче
3. Веза мишића ума
Арнолд је био први бодибуилдер који је говорио о овој техници у коју се студије још увек заклињу. То значи усредсредити пажњу на мишић који тренирате. Визуелизујући како расте док изводите понављања.
да ли је лоше свакодневно трзати
Недавна ЕМГ истраживања показала су да је ово ефикасна техника за повећање мишићне активности унутар одређене мишићне групе.
4. Пумпа је важна
Пре него што кажем било шта, чујмо шта је Арнолд рекао у пумпању гвожђа о пумпању: -
Најзадовољнији осећај који можете добити у теретани је пумпа. Рецимо да тренирате бицепс. Крв вам надире у мишиће. Ваши мишићи имају заиста затегнут осећај, као да ће вам кожа експлодирати сваког тренутка. То је као да вам неко пуше ваздух у мишиће. Не постоји бољи осећај на свету. И не само ово, упоредио је осећај пумпе већи од осећаја секса. Иако не бисте требали да јурите пумпу све време током тренинга, има места за то. Потпуна пумпа се постиже када се мишић који тренирате напуни крвљу.
5. Тренирајте заостале мишиће
Веома мало људи који вежбају имају пропорционалну телесну грађу. Не можете тренирати све мишиће у истој запремини (број серија * понављања). Ако имате слабији део тела за који мислите да заостаје за другима, обратите на то посебну пажњу. Као што Арнолд описује у својој књизи „Енциклопедија модерног бодибилдинга“, „Једног дана ми је пало на памет да се нисам понашао према телетима озбиљно као према осталим мишићима. Зато сам се одлучио да исправим ову ситуацију. Прво што сам урадио је да сам одсекао доњи део панталона за тренинг. Сада су моја телади била изложена мени и свима осталима. А једини начин на који сам могао да променим ситуацију био је да тренирам телад тако снажно и тако интензивно да ми задњи део ногу подсећа на огромне громаде. У почетку је ово било непријатно. Остали бодибуилдери у теретани могли су да виде моју слабост и непрестано су давали коментаре. Али план се на крају исплатио. Нисам више могао да игноришем своја телади, био сам одлучан да их уградим у један од својих најбољих делова тела. Психолошки, било је брутално. У року од годину дана моја су телади страховито порасла, а коментари које сам добио у теретани били су бесплатни, а не критични.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
прах за замену оброка на биљној базиПостави коментар
