5 вежби за рамена за дебља, јача и шира рамена
Немате посвећену рутину вежбања за рамена? Да, знаш шта? Не можете стварно имати те 3Д делте без добре генетике. Тако сам често чуо ову изјаву када људи виде моје 3Д делте. Изгледа да верују да се све односи само на генетику. Не, не кажем да у томе нема улоге генетике бодибуилдинг . Али оно што кажем је да ће генетика бити важна тек када обавите свој земаљски посао. Људи који се углавном жале на слабе мишиће делта су они који не проводе довољно времена да би их тренирали. Па ако сте један од оних који имају слабе поделио мишиће и желели бисте да их побољшате, прочитајте листу ових делт вежби које бисте требали да радите у 2019.
Пусх Пресс
Навијачи за дизање тешких терета и „зверски режим“. Ово је вежба у којој бисте требали бити тешки. Гурање не само да ће вам помоћи у изградњи добрих мишића у облику мишића, већ ће вам помоћи и у изградњи нивоа експлозивне снаге. Вежба Пусх Пресс је затворени кинетички ланац и синергијски делује на више мишићних група од ногу до рамена и руку. Можете рећи да вам Пусх пресс неће само помоћи да изградите показне мишиће, већ ће вам побољшати и обављање свакодневних животних активности.
Латерал Раисес
Без обзира на то колико машина доведете да изолујете те бочне делте, бочна повишења увек иде до врхунских вежби које можете да урадите да бисте добили оне импресивне делте. Знам да ће критике ове вежбе указати на то да у вежби постоји мртва тачка када спустите тег испред тела или да је ниво отпора неједнак у различитим тачкама опсега покрета. Верујте ми, можда звучим пристрасно због сопственог искуства са овом вежбом, али када савладате технику ове вежбе, свидеће вам се због врсте пумпе коју добијате у бочним делтама. У 2019. години морате побољшати бочну главу делте.
пића која замењују оброк са мало шећера
Фаце Пуллс
Желите ли оне пругасте задње делте у 2019? Па, повлачење лица је вежба која ће вам помоћи да то постигнете. Ова вежба циља ваше задње делте и средњи трапез и помаже вам да изградите та 3Д рамена. Када говоримо о томе да имамо тај 3Д изглед у делтовима, желимо једнак удео у све три групе мишића делта, предњег, бочног и задњег делта. Међутим, већина људи не врши било какве изолационе потезе на задњем делу и због тога на крају има несразмеран изглед. Стога укључите ову вежбу у 2019. години, а тај 3Д изглед је ваш.
Арнолд Пресс
Наћи ћете да људи говоре смеће о овој вежби да би могла проузроковати ударац у рамени зглоб, а шта не. Па, мој једини одговор на то је да се можете повредити у било којој вежби ако не следите исправну технику и препустите се подизању ега. Арнолд се прилагодио уобичајеној преши за рамена изнад главе на начин да може погодити све главе вашег делата и назвао је Арнолд преса. Укључите ову вежбу у 2019. и не брините о раменом зглобу. Биће вам сасвим у реду док не следите исправну технику.
Усправно веслање
једући на апалачком трагу
Усправни редови истовремено ударају у бочни и задњи делт. Будући да нема много вежби које заједно погађају ове делове вашег делта, ова вежба је такође обавезна у вашем арсеналу за вежбање рамена. Може се изводити или на слободној мрени или на ременици са полугом средње величине или чак на ковачкој машини.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
