Ево 3 додатка за бодибилдинг са повољним буџетом за момке са факултета
Ако икада одете у продавницу суплемената са циљем да тамо купите сваки додатак за „изградњу мишића“, на крају бисте потрошили сву месечну плату или џепарац који имате.
Међутим, чак и након што потрошите толико новца, не бисте купили ни 20% тих додатака за „изградњу мишића“. Индустрија суплемената пласира многе суплементе као моћне мишиће и жели да вам прода бескорисне ствари са лажном премисом да ће вам помоћи да изградите мишиће.
Заправо, мање од 5% тих додатака доприноси вашим циљевима у изградњи мишића. Ево листе додатака за изградњу мишића који стварно раде и како их можете уклопити у буџет од Рс. 100 дневно или чак мање:
најсекси порно звезде свих времена
1. Протеини сурутке
Протеини су најважнији макронутријенти. У фази изградње мишића покушавате да изградите нови мишићни протеин. Да бисте синтетизовали и изградили нове протеине у мишићима, свакодневно морате да уносите одговарајућу количину протеина. Општа препорука је 1 грам по килограму телесне тежине.
Протеини сурутке су један од најприкладнијих начина за постизање овог циљног уноса протеина током дана. Погодност овог додатка чини га веома пожељним и једним од најпродаванијих додатака у фитнес индустрији.
Добар бренд протеина сурутке коштао би вас око 70 до 75 рупија по порцији.
2. Кофеин
како се сачувати од истрошивања
Видели бисте сваког самопроглашеног чудака из теретане који хвали кофеин као најдивније откриће на планети Земљи. Заиста јесте. Кофеин је стимуланс који активира централни нервни систем. Што се тиче перформанси вашег вежбања, он побољшава вашу излазну снагу, јачину вежбања и сузбија умор.
Студија 2012. године имала је 16 рагбијаша подељених у две групе. Једна група је добила 4 мг / кг кофеина, а друга плацебо. Даље су подељене у две подгрупе:
А. Спавање лишено
Б. Добро спавао
Суплементи кофеина помогли су групи играча који немају спавање да раде једнако добро као и добро наспавана група. Добро наспавана група имала је нешто бољи учинак када је додавала кофеин. [1]
како запалити ватру без шибице
Ако вам је циљ максималан учинак, суплементи кофеина у распону од 3 - 6 мг / кг би најбоље одговарали пре тренинга. Ако желите праву ствар, предложио бих додатак кофеинској таблети.
Таблета од 200 мг не би коштала више од 10 долара.
3. Креатин монохидрат
Креатин је аминокиселина која се обично налази у храни попут рибе и меса. То је један од најистраженијих суплемената са стотинама студија који подржавају његове предности у повећању снаге и снаге. Такође је врло сигуран додатак.
Многи људи мисле да ће због конзумирања креатина изгледати подбухло, али креатин увлачи воду у ваш мишић, а не било где другде.
Све што би креатин урадио је да изгледате подмученије. Креатин се такође продаје у разним врстама и једињењима, али опет нема података који показују да је било који други облик креатина ефикасан или бољи од креатин монохидрата.
Студије такође показују да није било здравствених ризика повезаних са око 21 месеца свакодневног додавања креатина који доказује његову безбедност. Дакле, заправо не треба да искључујете или заустављате суплементацију.
Ако желите да допуните креатин, идите на монохидрат и конзумирајте 5 грама дневно. Тајминг није толико важан. Креатин монохидрат од 5 грама коштао би вас не више од 10 долара.
То закључује буџетски фонд за изградњу мишића и у резимеу, суплементе које бисте желели и њихове цене:
шта спаковати за руксак
1. Вхеи Протеин - Рс. 70 по порцији
два. Кофеин - Рс. 10 по порцији
3 Креатин монохидрат - Рс. 10 по порцији
Укупно - Рс. 90 дневно.
Месечна инвестиција била би половина цене нове и побољшане таблете за изградњу мишића на тржишту која не ради ништа.
Референце:
1. Цоок ет ал. Инт Ј Спорт НутрЕкерцМетаб. 2012. јун22 (3): 157-64 .
како везати чвор низом
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
