5 правила за 'мршаве' дечке који ће добити мишиће без дебљања
Ако имате уска рамена, танке руке, ситне зглобове и масти око струка, онда сте ‘мршави-дебели’. Не изгледате дебело када сте одевени, али кад се одећа одијели, изгледате равно. Нема мишића, све је само равно. Неки од вас могу чак и подићи, али и даље остати на мекшој страни. Борба је стварна - тешко је добити мишиће, а још теже задржати масноћу. Најгоре је што су бескрајни сати трчања на даљину, озбиљна ограничења калорија и дијете са мало протеина довели до епидемије мршавих масти. Овде, ако сте мршави и дебели и уморите се од тога, следите ова правила.
1) Умукните о стабилном стању кардио и трчању на даљину. Уместо тога радите Спринтс И ХИИТ
аппалацхиан траил гоогле мап оверлаи
Већина људи није рођена мршава. Због усране рутине вежбања коју држе постају мршави. Ова рутина се посебно састоји од бескрајног трчања, бескрајне вожње бицикла и опет, бесконачног времена проведеног на елиптичној стази. Ово је кардио у равнотежном стању и ако се ради превише, већина дебелих људи ће вам појести сав витки мишић и на крају ћете постати мршави. ХИИТ је, с друге стране, попут сребрног метка за губитак масти. ХИИТ су ригорозни кратки интервали вежби са телесном тежином са минималним одмором. Ово производи више тестостерона и оксидира масти током дана. Исто то чини и спринт. Урадите то не више од 2-3 пута недељно.
2) Пуњење и сечење није за вас. Кружите угљеним хидратима и једите више протеина
Престаните да пратите бодибилдере. Нисте једно и вероватно то никада неће бити. Па, зашто се придржавати њихове рутине „масовног и резаног“? „Мршава масноћа“ је срање поделе прехране. Шансе су да ће вас вишак било које хране удебљати, а демон су угљени хидрати. Кружите угљеним хидратима и конзумирајте их углавном након тренинга или пре тренинга. Повећајте и поделите унос протеина током дана.
3) „Абс“ може да сачека! Концентришите се на изградњу мишићне масе целог тела
Завежи већ о трбушњацима! Или, бар док нисте стекли довољно мишића горњег дела тела. Извађеним трбушним мишићима је потребно калорично окружење у телу, а као мршав дебели тип који покушава да навуче мишиће не можете себи приуштити да унесете мање калорија. Ваш примарни циљ треба да буде постизање значајних добитака на горњем делу тела.
4) Сложени потези су ваши најбољи пријатељи, али не избегавајте ни изолацијски рад
Мртви лифтови, чучњеви, војне пресе и скокови су одређени сложени потези који су свети грал за добијање мишићне масе. Иако бисте их се требали држати најмање 5 дана у недељи, изолујте потезе попут увојака бицепса и продужења трицепса најмање 1 дан.
5) Користите дебље шипке и тешке тегове
топ торрент странице новембар 2018
Мршаве дебеле особе злогласне су по томе што имају ситне зглобове. Решење за то? Па, дебље шипке и већи тег. Нарочито тренинзи за повлачење и ‘доминирање рукама’. Користите веће тегове само када имате исправну форму и свакако избегавајте подизање ега.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
