Теретана после дуже паузе
Хоћеш ли се вратити у теретану? Многима би ово вероватно било много теже него што је Бангладеш победио Аустралију у крикету.
Било је очигледно да се у неком тренутку сви бавимо теретаном са пуно ентузијазма и полета, али временом губимо интересовање из бројних разлога, укључујући прековремени рад, одморе, породичне проблеме, повреде итд. Да бисте се вратили у теретану, погледајте се у огледалу и упоредите како сте били у теретани. Ако то није довољно, само покушајте да трчите 10 минута! Показаће вам праву слику, коју већ неко време покушавате да избегнете. Једном када одлучите да још једном осветите теретану, ево неколико ствари које бисте требали имати на уму:
како изгледају отисци стопала сканка
- Вероватно нисте толико јаки као што сте знали да јесте.
- Ваша издржљивост је такође на одмору откако сте напустили теретану.
- Осим неколико вежби, добри сте као и свежији.
- Имајући ове ствари на уму, започнимо фитнес режим.
најбоља банда на свету
Загревање
Како сте некада били ван теретане, велике су шансе да нећете бити флексибилни као што је био, а чак ни ваша издржљивост не би била иста као некада. Због тога учините следеће да бисте се загрејали за тежи задатак који следи -
- Почните са шетњом на траци око 15-20 минута, постепено повећавајући брзину.
- Испружите све главне делове тела, укључујући тетиве тетиве, глутеусе, рамена, леђа, четвероножне телади и још много тога.
- Почните са лакшим теговима како би се ваше тело могло припремити за много веће тежине.
Полако
Опусти се! Немојте да вас искушавају људи око вас који можда дижу веће тегове у поређењу са вама. Запамтите да нисте исти! Дакле, боље је да започнете са лакшим вежбама, укључујући трбушњаке, муте бућицама, бочне муве и још много тога. Када се мало олабавите, испробајте и друге релативно теже вежбе као што су преса за прса, преса за бучице, преса за ноге. Ово ће учинити да припреми мишиће, тетиве и лигаменте за теже подизање, а такође ће смањити ризик од било каквих повреда.
Интензиван тренинг
Ово је фаза у којој треба да уложите сву своју енергију да бисте постигли исти ниво кондиције као некада. Да бисте то постигли, водите рачуна о броју сетова и понављању које сте могли да урадите првог дана повратка. Покушајте да победите те бројеве следећег дана, заједно са повећањем тежине коју подижете. Ова пракса ће вас изазвати и довести на прави пут у постизању жељеног нивоа кондиције.
Смири се
Ово је још један важан аспект. Већина људи уложи сву своју енергију у дизање тегова и извођење различитих вежби, али док заврше с тим, осећају се исцрпљено. То значи да неће имати енергије да се расхладе 10-минутном лаганом шетњом на траци, што је неопходно. Дакле, ако желите да имате затегнуто и мишићаво тело, смирите се након ригорозних вежби.
Шта чекаш?
Е па сад кад знате шта да радите, а шта не, зар није време да у теретану одете са мало страсти и интензитета? Сетите се свих својих идола, који су вам први пут дали идеју о теретани, вратите се - ПОКУШАЈ - и будите попут њих!
најбољи лагани шатор за руксаке за две особе
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
