4 савета за вежбање руку за изградњу бицепса и трицепса налик на тор
Тхор, Син Одина и нордијски Бог према митологији, за мене мора да буде један од три најбоља Осветника, а Цхрис Хемсвортх сјајно игра свог лика у свим Марвеловим филмовима.
Хемсвортх је генерално врло спреман момак, али да би глумио Тхора, подигао је његову физику на виши ниво. Највише су се истицале његове пушке. Изгледали су боголико, посебно када је држао чекић Мјолнир.
Да ли желите да изградите боголике руке попут Тор? Почните да радите следеће ствари:
могу ли женке да пишу стојећи
1. Радите неконвенционалне вежбе попут редова, извлачења и ношења фармера
Ваш бицепс се укључује и активира када радите покрете за повлачење горњег дела тела. Направите редове, натезања, згибове, итд. Као основну ствар за горњи део тела. Уз то додајте и неке неконвенционалне вежбе које фармери носе, бацање медицинске куглице итд.
Цхрис Хемсвортх-а можете видети на овом видео снимку:
2. Користите читав опсег покрета
Ако се борите за раст руку иако их редовно тренирате, ваш партнер у теретани је ваш его. Нема другог могућег закључка. Небројено пута сам видео људе како стављају тањире на мрену, а нисам ни комплетирао ниједну представу у серији од 21 године.
Престани да радиш ово!
Желите да растете руке? Користите читав опсег покрета. Подигнут ћете лакши терет, али то је у реду. Биће ефикасно.
3. Успоставите везу између ума и мишића
Арнолд пуно говори о важности овога када разговара о тренингу. Слажем се, делимично.
Веза између ума и мишића је у основи осећај мишића приликом дизања тегова. Терет дижете контролисано. Корисно је када изолационе радове радите попут бис и триса.
4. Радите на обе главе бицепса
У бицепсу имате кратку и дугу главу. Ако је ваш циљ изградња заобљености и величине, важно је обрадити их обоје.
Вежбе за кратку главу:
1. Паук увојци
2. Проповедник увија
3. Чин-упс
Вежбе за дугу главу:
1. Нагните локне са бучицама
2. Кабловске увојке са повученим раменима
3. Превуците коврџе
нисам заљубљен у своју девојку
Ево примера тренинга за повратак и бицепс који можете додати својој рутини:
Редови мрена - 3 комплета од 6 до 8
Чин-упс - 3 комплета од 6 до 8
Редови седећих редова или сандука - 3 сета од 8 до 12
Лат пуллдовнс - 3 сета од 8 до 12
Проповедник увија - 3 комплета од 12 до 15
Кабловске увојке са повученим раменима - 3 комплета од 12 до 15
Чекић коврџе - 3 комплета од 12 до 15
Укључите ово у свој тренинг да бисте изградили побожне руке попут Тхора.
Аутор био :
горе-тек кишна опрема
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
