3 вежбе у телесној тежини које сваки човек мора да савлада пре него што пређе на тренинг са теговима
У својим годинама фитнес тренера и ентузијаста толико пута су ми постављали ово питање. Могу ли да изградим мишиће вежбама у телесној тежини? Колико могу да добијем само калистенику? Па, ево, дозволите ми да вам кажем докле заправо можете ићи са калистеником и вежбама природне телесне тежине.
Разумевање калистенике
Калистеника, позната као вежбе за телесну тежину, у основи су тренинзи које изводите користећи сопствену телесну тежину као отпор. Према Википедији, калистеника потиче од старогрчких речи „калос“, што значи „лепота“, и „стхенос“, што значи „снага“. Вежбе у телесној тежини попут склекова, искорака, чучња у ваздуху, падова и повлачења су неколико уобичајених, а врло ефикасних вежби.
Дипломирање из калистенике је основа за тренинг са теговима
Прецизније, вежбе са телесном тежином нам природно долазе. Спремни смо да померамо своју телесну тежину. Склекови, чучњеви и згибови, све то директно прелази у стварну функционалност, као и снагу. Кад сте то јасно појаснили, топло предлажем да савладате рад са својом телесном тежином, исправите форму и технику, а затим започнете млевење под теговима. Ако сте почетник, овај савет је усмерен на вас. Предности укључују бољу координацију мишића, повећање снаге, јачање костију, зглобова и тако даље. Штавише, може се изводити било где, било када са готово занемарљивом опремом. Дипломирање из калистенике је попут постављања темеља за тренинг са теговима. Да ли можете да радите пондерисане чучњеве ако вам је форма сиса док чучите у ваздуху? Не, сломићеш се под теретом. Ако забрљате облик натезања са телесном тежином, како очекујете да направите пондерисана трчања? Ето, то све објашњава.
Изградња мишића калистеником: Не надајте се!
патагониа ултралигхт доњи сако преглед
Па, ако сте почетник, можете очекивати добитак мишића користећи калистенику. Да, само мало. То је зато што се ваши мишићи, како напредујете, прилагођавају оптерећењу. Хипертрофији мишића је потребна константно различита изложеност тежини. Морате шокирати мишиће диференцираним пондерисаним отпором како бисте били сведоци раста. Или ово, или пронађите начин да својим вежбама у телесној тежини додате још отпора.
3 вежбе у телесној тежини које морате да савладате
Фрее Скуат ака Аир Скуатс
Чучање је најбоља вежба за доњи део тела. Регрутује максималну количину мишићних влакана и генерише максимални ЕПОЦ (вишак потрошње кисеоника након вежбања). Квадрицепс, леђа и глутеус су примарни мишићи на којима се ради током ове вежбе. То је најбољи начин да савладате своју форму и технику.
Пусх Упс
мапа апалачког пута у нц
Иако је ово један од најосновнијих тренинга, људи превише зајебавају форму. Првенствено циља ваше прсни кош (грудни кош), предње делтоиде (предње раме) и трицепс. Гурање је најчешћи, а ипак најбољи начин за тестирање снаге горњег дела тела. Манипулирањем угла може се променити регрутовање мишићних влакана. На пример, држање ногу под углом под нагибом током склекова регрутоваће вам у великој мери горњи део грудног коша и предње делтоиде.
Пулл Упс
оно што свака девојка жели у вези
Па, мораш да урадиш неколико напора! Подизања, вероватно најтежа међу тројком, циљају ваш латиссимус дорси (задњи мишић) и бицепс. Потребна је снага и вежба за савладавање повлачења. Међутим, баш као и чучањ, повлачење је такође одлична вежба за генерисање максималног ЕПОЦ-а. Почетници, чак и ако можете само један, учините то свеједно.
Рацхит Дуа је напредни фитнес тренер са сертификатом К11 за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
