7 Јога Асана мушкараца који раде од куће треба да покушају да ублаже бол у леђима
Већина људи пати од јаких болова у леђима због дугих сати проведених на послу, заједно са иначе неактивним начином живота.
Сад кад већина нас буквално ради из кревета, држање се још погоршава. Као резултат, болови у леђима чине његово присуство трајним у нашим животима.
Схватамо, не можемо сви имати кућну канцеларију или одговарајућу канцеларијску столицу за леђа. Међутим, јогу можемо исправити.
Једноставна истезања и вежбе заправо могу имати дуготрајан ефекат на леђа. Ове јога позе против болова у леђима су заправо врло ефикасне, посебно за људе који немају довољно времена да се уклопе у правилну рутину вежбања.
Ево 7 јога асана за ублажавање болова у леђима које можете користити за лечење болова у горњем делу леђа и доњем делу леђа.
1. Поза мачке и краве
Ово је јога секвенца која комбинује две асане - поза мачке и поза краве. Држећи колена у ширини кукова, дођите у положај стола. Уверите се да су вам зглобови у равни са раменима. Сада удахните док савијате леђа према унутра и гледате према горе (поза краве). Издахните полако, док заокружите леђа према споља и гледајте доле (мачја поза). Понављајте овај низ онолико дуго колико желите.
2. Поза сфинге
Ова поза је варијација „Бхујангасана“ и позната је као „саламба бхујангасана“. Лезите на предњу страну и ставите руке одмах поред груди. Сада удахните и подигните горњи део тела док гледате према горе. Држите лактове савијене и ухватите их да испруже леђа. Ово је једна од најефикаснијих јога асана за ублажавање болова у леђима.
3. Пас надоле
Док се бавите јогом за болове у леђима и савијање леђа, важно је имати на уму да сваки прегиб уназад мора имати контра позу у облику предњег набора. Након што направите позу сфинге, можете направити једноставног пса наниже за даље ослободити стреса . Ако вам је изазов пријатан, можете створити секвенцу која се смењује између паса надоле и позе сфинге.
4. Варијација Паванмуктасана
Ово је врло једноставна јога поза и заправо је врста забаве. Лезите на леђа, савијте колена и чврсто их загрлите рукама. Сада полако почните да померате своју тежину уназад, а затим напред. Појачајте темпо и почните да се котрљате у овој пози. Приметићете да сваки пршљен кичме у једном тренутку удари о под. То је оно што помаже у ублажавању болова. Такође можете да се котрљате с десна на лево.
5. Поза детета
Ово опуштајућа поза јоге јер болови у леђима такође помажу у уклањању менталног стреса. Почните тако што ћете седети на коленима. Спојите ножне прсте и раширите колена. Удахните и док издишете савијте се напред. Ставите чело на струњачу и раширите руке право напред. Останите у овом положају колико год желите.
6. Сједећи кичмени завој
Иако ово може изгледати као напредна јога асана код болова у леђима не треба се форсирати више него што вам тело дозвољава. Полако, посебно у почетку. Седите испружених ногу на струњачи. Сада узмите десно стопало и поставите га преко леве бутине, док савијте лево колено према унутра (поред десне глуте).
Даље, ставите десну руку иза себе без савијања лактова. Испружите леву руку и док савијате лактове ставите је на десно колено. Сада помоћу ове руке изврните кичму уназад колико год можете и задржите неко време. Отпустите позу и поновите са друге стране.
7. Поза моста
Док се бавите јогом против болова у леђима, ова асана никада није изостављена. Почните тако што ћете лежати на леђима савијених колена. Поставите дланове на струњачу и подигните леђа према горе. Осим рамена, стопала, главе и руку, ништа друго не би требало да додирује простирку. Можете да задржите у овој пози или да следите низ кретања горе-доле.
Суштина
Све ове јоге представљају болове у леђима, не само да ублажавају физички стрес већ и ментални стрес. То је одличан начин опуштања након дугог радног дана.
Редовно радите ове асане и сигурно ћете видети разлику у држању тела и олакшању болова у леђима.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
