10 јога асана за јака језгра и тониране трбушњаке у распону од почетничког до напредног држања
До Међународног дана јоге 2020 само је један дан и шта је тема ове године?
То је јога за здравље - јога код куће.
Из очигледних разлога, ове године прослава ће бити мало другачија. Иако смо волели да то све заједно славимо, због избијања ЦОВИД-19 то не можемо ове године.
Спајање потребе за здравији начин живота са тренутним ограничењима , овогодишња тема не може бити прецизнија.
Основа јоге је јединство и равнотежа између ума, тела и духа. За свакога ко је недавно почео да се бави јогом или то ради већ неко време, знали бисте колико је битна снага.
Већини јога положаја је потребно или циљано ојачати језгро само због многих благодати. Ваше језгро је снага вашег тела и треба му сва та додатна пажња.
Било да тражите јога држање за смањење масноће на стомаку или јога држање за јаку језгру, ово асане сигурно ће вам помоћи!
Од балансирања поза до истезања, ево наших врхунских јога положаја како бисте тонирали ваше трбушне мишиће!
Почетне јоге позирају за снажно језгро
Ако сте јога почетник, ове позе ће вам сигурно изградити снагу за напредније вежбе.
Име овог можда је дуго и застрашујуће, али заправо је прилично једноставно асана . То је оно што обично називамо високом даском. Уверите се да вам рамена и зглобови падају у једну равну линију док то радите. Не урањајте и не подижите кукове и за неколико секунди почет ћете осећати да вас пече у пределу трбуха. Почните са малим и можете да додате једноставне варијације како постајете јачи.'Пхалакасана'
Ова поза је такође позната као поза кобре или пас окренут према горе. Иако ово има много варијација, разговараћемо само о оној која врши већи притисак на језгро. Лезите на предњу страну и држите стопала заједно. Уперите ножне прсте и ставите руке поред груди. Сада подигните горњи део тела (до навале) рукама држећи лактове меко савијенима. Ако желите да је подигните, можете пробати варијацију са рукама поред груди и у ваздуху. На овај начин ћете користити основне мишиће како бисте подигли горњи део тела.'Бхујангасана'
какиња која личи на бобице
Ово асана је такође познат као 'Наукасана' или „Поза брода“. Сједните и исправите ноге испред себе. Балансирајући кукове, подигните ноге колико год можете користећи основне мишиће. Раширите руке право напред и осетите како вам трбушњаци јачају. Ако сте потпуно почетник, за то можете држати колена благо савијена.'Навасана'
Средње јога позе за снажно језгро
Када се почетнички положаји почну осећати мање изазовно, тада прелазите на средње положаје.
„Триконасана“
Као што и само име говори, у овоме асана морате својим телом да формирате троугао. Раширите стопала мало шире од кукова. Држите десни ножни прст окренут према ван, а десни, а леви ножни прст окомити. Раширите руке водоравно и не савијајући колена у страну и покушајте да досегнете десни зглоб. Леву руку држите равно у линији са десном. Ово држање је одлично за решавање тих љубавних ручица.
„Дханурасана“
За ово асана , формираћете облик лука и балансирати на својим основним мишићима. Лезите на предњу страну и савијте колена. Сада држите леви ножни прст левом руком, а десни ножни прст десном руком. Удишући, подигните руке и ноге изнад тела. Задржите се мало у овом положају и понављајте док градите снагу.
најбољи начин спаковања за руксак
'Цхатуранга Дандасана '
Цхатуранга је једно од најомиљенијих јога положаја за јачање језгра многих. Ако вам даске нису довољно изазовне, покушајте ово. Ставите руке уз груди и подигните тело. Држите руке прилепљене на боку и уверите се да вам тело пада у равној линији и да су вам колена скинута са струњаче. Једноставно и ефикасно!
У народу познатија као „бочна даска“, ово асана јер је основна снага савршена за редовне вежбаче. Једноставно је колико изгледа. Све што треба да урадите је да подигнете тело бочно. Поштујте исто правило да га држите равно и држите рамена и зглоб у једној линији.„Васистхасана“
Напредне јога позе за снажно језгро
На крају, долазите до изузетно изазовних и напредних јога поза. За почетак смо изабрали прва три.
‘Вирабхадрасана 3’
У народу познатија као Поза ратника 3, ово асана треба јак фокус заједно са јаким језгром. За ову ћете морати загрејати ноге.
Почните тако што ћете руке склопити у а 'Намасте' положај на грудима. Полако почните да померате тежину напред. Затезање језгра, почните да подижете десну ногу. Држите леву ногу усправну и чврсто притискајте земљу. Ако овде можете да уравнотежите, можете да покушате и да исправите руке унапред.
„Сирсасана“
Ако сте прошли средњу фазу, моћи ћете то да урадите асана , познат и као „постоље за главу“. Започните са првом варијацијом на почетку, а затим можете прећи на остале.
Прекрижите прсте и ставите их паралелно једни другима на земљу. Ставите главу у средину и исправите колена у ’пози делфина’. Сада почните да ходате ближе глави, без савијања колена. Почећете да осећате притисак на руке и главу.
Како се приближавате глави, доћи ће тренутак када вам ноге аутоматски почну да се подижу. То је када затегнете језгро и подигнете их равно горе. Требаће неколико покушаја, па не брините. У почетку узмите потпору зида и наставите да покушавате!
‘Бакасана’
Ако су вам инверзије попут постоља на глави мало превише напредне, покушајте ову. Ово држање јоге за снажно језгро такође ће вам ојачати и ојачати руке.
Дланове чврсто поставите на струњачу и раширите прсте. Поставите колена на такав начин да се мало наслањају на вашу руку, тачно испод пазуха. Сада савијте колена даље и почните да померате тежину напред. Не заборавите да ангажујете своје језгро, јер је то главни део асана .
Наставите да се померате док вам тело не скине простирку и не уравнотежи руке. Теж не би требало да буде у потпуности на рукама, већ би требало да буде подједнако распоређен између руку и језгра.
Најбољи тренинг за кућу
Овај дан јоге прихватиће овај вековни облик вежбања! Вежбање се може лако обавити код куће и није му потребна никаква опрема. Останите у форми и будите здрави!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
