8 намирница које ћете додати прехрани да бисте ојачали имунитет
Изградња доброг имунитета важан је и саставни део сваког преживљавања и човек може да остане здрав дуже време ако једе праву врсту хране.
Можете ојачати имунитет интегришући неке здраве навике у свој животни стил, као што су вежбање, правилна рутина спавања, управљање стресом, избегавање пушења и пијења и најважније здрава исхрана.
Стога ћемо вам у овом чланку рећи најбоље намирнице које ће вам помоћи да ојачате имуни систем и да вас заштитите и заштитите у сваком тренутку.
1. Папаја
© иСтоцк
Папаи је воће препуно витамина Ц, важног антиоксиданса за ваш имунитет, у једној папаји можете пронаћи око 157% РДА витамина Ц. Такође садржи ензим зван папаин који помаже вашем телу да боље пробавља и асимилира храну. Ово једноставно воће такође садржи пристојну количину калијума, фолата, витамина Б, антиоксиданата и витамина А који су важни за ваш имунолошки систем да би га одржао јаким.
колико треба пешачити 6 миља
Најбоље време за додавање папаје у исхрану је прво ујутро на празан стомак или уз доручак можете исцедити сок од лимуна и додати и црни бибер како бисте своју папају учинили пријатнијом.
2. Зелени чај
© иСтоцк
Зелени чај можда неће бити толико користан за вас при мршављењу, али је заиста добар за ваш имунитет јер је зелени чај препун флавоноида и епигаллоцатецхин галата ( ЕГЦГ ) која су два снажна антиоксиданса за која је доказано да појачавају имунолошку функцију. Због присуства добре количине антиоксиданата у зеленом чају, он има тако моћна лековита својства. Да бисте побољшали укус зеленог чаја, у врући зелени чај можете исцедити мало креча.
3. Броколи
© иСтоцк
Броколи је прекомерно напуњен витаминима и минералима упакованима са витаминима А, Ц, Е и многим другим антиоксидантима и влакнима, броколи је једно од поврћа са највише хранљивих састојака које можете ставити на тањир. Богата количина витамина Ц која се налази у броколи помаже у јачању имунолошког нивоа, јер 100гм брокуле садржи око 89мг витамина Ц, што је више него што ствара пуно цитруса.
Брокали су такође добар извор бета каротена и мноштво других антиоксиданата што га чини савршеном храном за ваш целокупни имунитет. Кључ да све хранљиве материје остану нетакнуте је што мање кување брокуле, најбољи начин би био да се кува на пари или умерено кува на маслацу / уљу.
4. Спанаћ
© иСтоцк
Спанаћ је богат витамином Ц, а такође је препун бројних антиоксиданата и бета каротена који помажу у повећању способности имунолошког система да се бори против инфекција. Суперхрану попеие можете прилично лако уврстити у своју исхрану, јер је приступачна и врло је једноставна за припрему. Спанаћ је добар извор калцијума, гвожђа, магнезијума, калијума, витамина А и фолата који су кључни микронутријенти за здрав имуни систем,
Слично као и спанаћ од брокуле, има тенденцију да буде кориснији када се кува што мање, тако да задржава хранљиве састојке, јер преврело спанаће можда неће бити толико корисно.
зашто момци користе вазелин
5. Бели лук
© иСтоцк
Вероватно бисте додали бели лук својој храни да додате добре ароме, али осим овог квалитетног белог лука добар је и за ваш имунитет. један каранфилић белог лука садржи око 5 мг калцијума, 12 мг калијума и више од 100 сумпорних једињења која су довољно моћна да униште бактерије и инфекције из вашег тела. Бели лук такође помаже у смањењу крвног притиска и нивоа холестерола у крви што такође помаже у побољшању вашег укупног здравља.
Најбољи начин за конзумирање белог лука је сиров или благо куван, јер кување на екстремним температурама може неактивно и умањити антибиотичке ефекте белог лука.
6. Ђумбир
© иСтоцк
Ђумбир је једна од намирница која је временски испитана, а за лечење различитих врста болести, ђумбир има антиинфламаторна и антиоксидативна својства која могу помоћи у смањењу упале, што додатно помаже у лечењу грла, прехладе и грипа и болова у зглобовима.
Најбољи начин на који можете додати ђумбир у исхрану је ако додате мало количине ђумбира у свој уобичајени чај или зелени чај, чак га можете добити и са врућом кречном водом.
Само се побрините да не претерујете са овом врхунском храном у вашој исхрани, јер ђумбир у природи има вруће тенденције, што може изазвати неке проблеме ако се прекомерно конзумира.
вин дизел плата чувари галаксије
7. Јаја
© иСтоцк
Јаја су често резонирана речју хранљиви састојци, јер је једно јаје снага нужних хранљивих састојака попут цинка, селена, фолата, фосфора, витамина А, Д, Е, К, Б12, што све помаже да делује као катализатор за здрав имуни систем .
Поред основних хранљивих састојака, јаја су добар извор протеина јер садрже свих 9 есенцијалних аминокиселина и омега 3, што опет помаже вашем телу да се поново добро бори против вируса и инфекција.
Да бисте искористили најбоље користи од ове суперхране, пазите да је никада не једете у сировом облику, јер јајима треба мало кувања да њихова храњива и протеини дођу у апсорбујућу форму за наше тело
секси жене које ће пратити на снапцхату
Можете да добијете кајгану, омлет, француски тост, кувана јаја да бисте добили сву доброту од ове суперхране.
8. Белл Пепперс
© иСтоцк
Ако мислите да су агруми најбољи извор витамина Ц, добро размислите, заправо црвена паприка садржи око двоструко већу количину витамина Ц у односу на агруме. Црвена паприка је такође добар извор бета каротена и антиоксиданса који помажу у јачању вашег имунолошког система
Поред јачања имунолошке функције, витамин Ц такође може помоћи у одржавању здраве коже. Пржење и печење одржавају садржај хранљивих састојака црвене паприке боље од парења или кључања, па би плитко пржење црвене паприке на неком маслиновом уљу и зачињање омиљеним зачинима био најбољи начин да их додате у своју исхрану.
Други начини за јачање имунитета
© иСтоцк
Одржавање основних протокола као што је често прање руку, одржавање социјалног дистанцирања. Поред добре и здраве прехране, водите рачуна и о здравом начину живота, који узима довољну количину сунчеве светлости, свакодневно вежба или је активан већи део недеље и има добру рутину спавања. Такође, не злоупотребљавати алкохол и пушење како бисте били на врху свог здравља.
Суштина
Додавање ових 8 намирница за јачање имунитета обухваћених овим чланком може ојачати имуни систем људи и побољшати њихову способност да се боре против инфекција.
Као што је поменуто, важно је запамтити да је имуни систем сложен. Здрава, уравнотежена исхрана само је један од начина да побољшате своје имунолошко здравље. Такође је неопходно имати на уму и друге факторе животног стила који могу утицати на здравље имуног система, попут вежбања или активног већег дела времена, не злоупотребљавања поступака који погоршавају здравље, попут пушења, и одржавања нивоа стреса.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
