6 изненађујућих начина на који слабите имунолошки систем
Како је ваш имунолошки систем заштитни механизам вашег тела да вас заштити од различитих вируса, бактерија и других патогена који узрокују болести, ваш имуни систем и здравље су директно повезани. Што је ваш имунитет јачи, то ће се ефикасније борити са спољним вирусима.
Можда радите најбоље из своје воље да ојачате имунитет у овој пандемији, али оно што ће вас можда изненадити јесте да неке ствари можда радите намерно, што истовремено може погоршати ваше здравље и имунитет.
Стога, да бисте били на врху свог здравља и постигли јачи имунитет у ефикасној борби против бактерија и вируса, водите рачуна да и даље држите дистанцу од ових навика.
1. Неадекватан унос воде
© истоцк
Људско тело се углавном састоји од воде. Око 75% нашег тела је вода, ваш имуни систем би сигурно био погођен ако не пијете довољно воде, јер је правилна хидратација неопходна за изградњу јачег имунитета.
Телу је потребна вода за сваку функцију коју обавља, па тако и нашем имунолошком систему. За функционисање потребна му је правилна хидратација. Вода помаже нашем телу у избацивању штетних токсина и борби против инфекција. Осим тога, то такође утиче на ниво енергије и квалитет спавања.
протеински шејкови који замењују оброк за мршављење
Дехидратација може довести до накупљања токсина и отпада у вашем телу, што може довести до погоршања имунолошког система, уклањање токсина и отпадних материјала постаје тежак задатак када се дехидрира. Ако не останете хидрирани, то такође може смањити ниво енергије, што доводи до недостатка вежбања и ослабљеног имунолошког система. Стога се побрините да редовно пијете око 8-10 чаша воде или око 3-3,5 литара воде, што ће вам помоћи да будете добро хидрирани и здрави.
2. Прекомерни унос кофеина
© истоцк
Ко не воли кафу или било који други напитак са кофеином? Та тренутна навала енергије коју добијамо након конзумирања кофеина је нешто што пуни наше тело и ум, али превише или прекомерни унос кофеина је нешто што није добро за наш имунитет, јер прекомерни кофеин стимулише наш нервни систем повећавањем хормона стреса попут кортизола у телу. Висок ниво кортизола може смањити ваш имунитет и учинити вас рањивијим на болести и вирусе. Заправо, високи нивои кортизола повезани су и са другим здравственим проблемима као што су кардиоваскуларне болести срца, пораст нивоа шећера у крви и холестерола.
Међутим, то не значи да не можете уживати у шољи кафе. Идеја / трик је да једете умерено, што ће вашем телу пружити благодати које нуди. Стога се ограничите на шољу или две дневно како бисте били на врху свог здравља.
3. Седентарни начин живота
© истоцк
камповање хране за велике групе
Врста живота у којем живимо, већина људи води врло неактиван животни стил. Недостатак физичке активности на сваки је начин штетан за људско тело, седећи начин живота буквално одлаже ваш имунолошки систем. Бављење неком врстом активности или спорта помаже вашем имунолошком систему да се активира и буде у стању да се ефикасно бори против вируса и других бактеријских инфекција и смањује шансе да пати од било које врсте болести.
Вежбање такође лучи хормоне среће у нашем телу и истовремено смањује хормоне стреса, што повећава производњу антитела и белих крвних зрнаца. Због тога свакодневна активност или бављење неком врстом физичке активности помаже без икакве сумње у јачању нашег имунитета.
Такође као што знамо да било која добра ствар може бити лоша ако се ради превише, исто важи и за вежбање, јер наша тела имају ограничење проласка кроз било коју врсту стреса, а тиме и гурање наших тела у претјераним и ригорозним тренинзима могу угрозити одбрамбени механизам тела за борбу против вируса.
Најбоља рута овде је да пронађете било коју активност која вам се свиђа или лично допадате и да јој дате око 40-45 минута 4-5 пута недељно или 1 сат вежбања 3 пута недељно, што ће помоћи вашем телу да постигне оптималне користи од вежбања .
најбоља апликација за андроид топо мапу
4. Пушење
© истоцк
Контролисана конзумација алкохола понекад је и даље прихватљива за наша тела, али што се тиче пушења, нема шансе да се ваше тело добро проводи док обрађује те штетне хемикалије. Кад год пушите цигарете, изложени сте никотину и другим штетним хемикалијама, што може имати штетне ефекте на имуни систем. Никотин повећава ниво кортизола истовремено смањујући Б ћелије и Т ћелије што би могло оштетити плућа и учинити их подложнијим инфекцијама и дегенерирати ваш имунитет.
5. Стрес
© истоцк
Као што кажу, потребно вам је квалитетно земљиште да бисте засадили здраво дрво, исто то важи и за људе, јер окружење које стварамо у нашим телима одражава начин на који добро функционише и делује. Високи стрес може створити хормонску неравнотежу у нашем телу, што може ослабити имуни систем, чинећи нас подложнијим болестима. Стрес ствара хормон кортизол који нарушава функцију Т-ћелија које се боре против инфекције.
Да бисте управљали нивоом стреса и били здрави, морамо се бавити и водити здрав животни стил, што је вежбање најмање 30 минута дневно, или вежбати дубоко дисање или проводити време са својим вољенима и правилно постављати приоритете.
Тражење подршке од пријатеља и медитација такође вам могу помоћи да се смирите и умањите ефекти стреса.
6. Лош образац спавања
© истоцк
Оно што већину људи није брига нити вреднује је квалитет сна који добијају, јер смо окружени технологијама, друштвеним мрежама и интернетом, прилично нам је лако на тренутак одвратити пажњу од ствари и направити компромис на свом спавати.
сакрити мирис алкохола
Као што можда можете учинити све најбоље на свету да ојачате имунитет и учините тело здравим, али ништа се неће променити у стварности ако је ваш циклус спавања лош или ако се не одмарате како треба, јер се дешавају готово све основне функције људског тела у дубоком стању одмора, тј. када спавамо, од секреције и регулације хормона до поправљања ћелија до детоксикације тела, сваки важан аспект се одвија када спавамо, у којем се имунитет не разликује. Због тога покушајте да одредите приоритет свог сна, имајте добру рутину спавања и тежите квалитетном сну сваког дана најмање 7 сати.
Што ће вам пружити толико добар ниво енергије за тај дан и одржаваће ваш имунитет у најбољем издању.
Суштина
Ако су горе поменуте навике биле део вашег свакодневног начина живота, треба да престанете да им се препустите што је раније могуће, време је да извршите потпуну промену начина живота како бисте добили јак имуни систем.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
