Да ли треба да радите кардио пре или после тренинга са теговима?
Следећи пут када кренете у теретану, покушајте да приметите једно - открићете да већина фрајера ради на кардио тренингу пре тренинга са теговима, посебно оних са прекомерном тежином. Наћи ћете их како сатима трче на траци за трчање, а затим прелазе на вожњу бицикла и ако им остане енергије, иду по дизање тегова. Да ли је кардио пре дизања прави приступ за губитак масти и повећање мишића? Ево, ми ћемо то разбити за вас.
Утицај кардио-вежбе пре тренинга са теговима
Цардио исцрпљује ваше залихе гликогена (залихе енергије) много брже у поређењу са тренингом са теговима. Потребна нам је енергија за бољи учинак у било ком тренингу, посебно ако се ради о сложеним дизањима попут чучњева, бенцх пресс-а и деадлифтова. Потребни су вам брзи налети енергије који долазе из ускладиштеног мишићног гликогена. Међутим, постоје људи који и даље успевају да тренирају са ниским нивоом гликогена, али ако је ваш циљ прогресивно преоптерећење, морате напунити резервоар!
Утицај на мТОР и АМПК ензиме
Не улазећи много у научне термине, дозволимо да ово разумемо једноставним језиком - основна функција ензима мТор је да укључи синтезу протеина, односно процес изградње мишића, док је основна улога АМПК-а да регулише ћелијску енергију или да користи ускладиштену енергију из ћелија ака процес губитка масти. Неке студије сугеришу да интензивни кардио пре тренинга са теговима активира више ензима АМПК, надмашујући ензим мТОР и као резултат, инхибира његово сигнализирање процеса изградње мишића.
Умор
Бављење кардио-спортом пре тренинга са теговима може вас уморити и ментално и физички пре него што уопште ухватите тегове. Способност мишића да генерише максималну силу стрмоглаво пада и због тога у великој мери утиче основни феномен изградње мишића, односно прогресивно преоптерећење.
Ево шта можете учинити!
Ако ме питате најбољи начин за кардио и тренинг са теговима, одговор би био извођење у одвојеним поделама. Кардио ујутро и вежбе са утезима увече су нешто што можете пробати. У случају да тренирате само једном дневно, можете недељно да планирате кардио дан у недељном тренингу. Дакле, планирајте кардио у складу са својим жељама и сетите се или шетње или спринта, никада немојте да се премећете!
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим овде .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
