Кардио ниског интензитета против ХИИТ-а: Шта боље чува мишиће и опекотине?
Кардио је главна тема контроверзе у фитнес индустрији. Док један камп каже да је кардио потпуно глуп, други каже да је то како се то ради оно што одређује његове предности. Сада када долазимо до људи који подржавају неке кардио активности у својој рутини, постоји наизглед бескрајна расправа између тога који облик кардио је бољи, ЛИСС или ХИИТ.
апалачка стаза у мапи Пенсилваније
Они који ових термина уопште нису свесни, значе следеће:
ХИИТ - Интервални тренинг високог интензитета
У овом стилу кардио вежби бавите се активностима високог интензитета попут спринтања или бављења спин-бициклом 30 секунди, а затим 2 до 3 минута активности ниског интензитета опорављајући се од фазе високог интензитета. Овај круг напада високог интензитета праћен опоравком ниског интензитета ради се било где током 4 до 8 рунди.
ЛИСС - Стационарно стање ниског интензитета
замрзнути осушену храну за камповање
У овом стилу кардио тренинга активност обављате ниског интензитета, али дуже време, попут 30 или 60 минута, где можете лако да дишете (и даље имате потешкоће у непрекидном разговору).
ХИИТ: Шта наука каже и шта индустрија мисли
Главна расправа је да вас ХИИТ тера да радите у 'зони сагоревања масти' која има одређени пулс, али истина је да зона сагоревања масти не постоји. Иако можете сагорети више калорија по јединици времена радећи ХИИТ ако гледате укупно сагоревање масти, студије наводе потпуно супротно и фаворизују ЛИСС за сагоревање „више масти“ током вежбања. Друга дебата коју људи извлаче је „ЕПОЦ ефекат“ који доводи до ефекта „после опекотина“. Али ове студије о ЕПОЦ-у рађене су у лабораторијским условима и ако их упоредите са стварним светом, тешко да ће имати значајне разлике у вашој укупној потрошњи калорија или сагоревању калорија дневно.
А ствар коју људи који су превише везани за ове дебате често заборављају да за губитак масти с временом морате бити у нето калоричном дефициту. Цардио ће само мало олакшати процес.
Па коју врсту кардио-картона треба да радите?
како се користи силва компас
Прво, требали бисте сузити сврху свог кардио тренинга. Ако учествујете у спортовима којима су потребни кратки налети енергије, попут фудбала, бокса, кошарке или ММА-а, онда ће вам ХИИТ вероватно донети више користи. То је зато што ови спортови требају напорне активности током кратких рафала. Ако вам је циљ губитак масног ткива и ако се бавите кардио-спортом, ево предности и недостатака сваког од њих који ће вам омогућити да сами одлучите:
Сад кад то имате, на вама је да одлучите који облик кардио-а желите да радите и да ли бисте дугорочно видели како то радите доследније. Што се тиче било чега што је повезано са позитивном променом телесног састава, то треба дугорочно да се ради доследно.
Аутор биографије:
како доћи до Спрингер планине
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
