3 савета за развијање дебеле и широке шкриње која ће вам оставити дах на вашим мајицама
Ко не воли леп изглед и добро изграђену шкрињу? То је један од најважнијих аспеката када се своди на изградњу стаса који испушта чељуст. Али то је такође један од најтежих мишића у развоју, јер му требају величина и симетрија.
Развијање величине и симетрије заправо се своди на одабир вежби које омогућавају симетрични раст горњег, средњег и доњег дела грудног коша, а истовремено пружају укупну масу грудима.
напртњача удобна торба са замрзивачем за кување
Ако је ваш тренинг за груди неуравнотежен и подржава један део груди преко другог, с временом ће то довести до неравнотеже и одузети естетику ваших груди.
Када радите а тренинг за прса морате имати чврсту везу ум-мишићи, тако да секундарни мишићи не уклањају напетост током извођења вежби за грудни кош.
Спуштајући се до анатомије да бих развио грудни кош
Сандук је подељен на 3 дела:
утиче ли пушење на раст мишића
1) Горњи део грудног коша - укључује флексију рамена.
2) Средњи прсни кош - укључује хоризонталне адуктивне покрете који не укључују савијање или истезање рамена
3) Доњи део грудног коша - укључује продужење рамена
Ево 3 ствари које треба да примените на свој режим да бисте временом повећали груди.
1) Прогресивно преоптерећење
Магични пут до раста мишића назива се прогресивно преоптерећење, што значи стављање већих напетости на мишиће током времена. Једноставно речено, за подизање веће тежине или већу запремину него раније, ово је кључ. Ако напредујете с временом, сигурно ћете изградити мишиће.
Има већи утицај на раст мишића од било које друге тајне за изградњу мишића. То се може постићи повећањем броја понављања или скупа или оптерећења. (Обим = поставља к учитавање к понављања)
2) пуни опсег покрета
Истраживање каже да извођење пуних понављања на одређеној вежби регрутује више мишићних влакана у поређењу са пола понављања или делимична понављања. Све вежбе за груди требали бисте изводити пуним опсегом покрета.
3) Веза између ума и мишића
Сећате се да је Арнолд говорио о осећају и стезању мишића током вежбања? Па, иза тога постоји наука. Концепт везе ум-мишићи је врло једноставан. Морате повезати свој ум са мишићем који циљате током вежбе. Веза ум-мишићи може бити корисна када радите појединачне покрете зглобова попут кабловских муха.
тајландски пилећи ражњићи са сосом од кикирикија
Ево примера плана вежбања у грудима, који покрива читав грудни кош:
Ужица са шипком или бучицом : 3 сета од 6-8 понављања
Нагните пресицу за бучице : 3 серије од 8-10 понављања
Двострука шипка за груди : 3 серије од 8-12 понављања
Цабле Флис : 3 серије од 12-15 понављања
Аутор био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати с њим на Инстаграму или му послати е-пошту на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
кажеш ли срећан добар петакПостави коментар
