Ако сте 'мршави', учините оно што вам овај чланак каже
Као тренер наилазим на људе са различитим типовима тела и проблемима који се јављају уз те типове тела. Тип тела са којим, лично, сматрам најзахтјевнијим, је „мршаво-дебео“ тип тела. Изгледају мршаво са одећом, али када се одећа истине, истина излази на видјело. Чешће имају опуштену кожу око руку, опуштене груди, љубавне ручке и мало трбушне масти која се дружи. Ако се бавите овим проблемом, овај чланак је за вас.
Имати на уму
За мршаву и дебелу особу стрпљење и доследност су веома витални. Потребно је одговарајуће време да „Скинни-Фат уклопи трансформацију“. Размислите о напорном раду најмање 6-9 месеци пре него што очекујете било какве драстичне промене. Ништа се не дешава преко ноћи, а неће ни ваша трансформација.
Непријатељ и савезник
Кардио је ваш најгори непријатељ, поготово у равнотежном стању, као што је трчање. Прекомерни кардио је примарни разлог зашто људи пре свега постају мршави од масти. А ако радите више кардио, ово стање ће се само погоршати. Дакле, нема кардио за вас! Чак и ако ти девојка бежи, не трчиш иза ње, кардио. Тренинг отпора је ваш савезник број један. Тренинг са теговима помаже у смањењу масне масе уз истовремено додавање мишићне масе ради побољшања телесне композиције. Дакле, почните да дижете тегове и постепено постаните све јачи.
Идеалан стил тренинга
време за пешачење 5 миља
Више волим мршаве људе који изводе стил боди билдинга, са 8-25 понављања из два разлога. Прво, хипертрофијски оријентисани тренинг бодибуилдинг-а ће брже побољшати састав тела. И друго, бодибуилдинг је најсигурнији облик тренинга. Умерено дизање терета смањује ризик од повреда и омогућава дуговечност. И као што смо горе разговарали, доследност је пресудна. Стога бих саветовао да се прве године бавите бодибуилдинг тренингом, а затим можете да пређете на било који стил вежбања у којем уживате, дизање снаге, цросс-фит, олимпијско дизање. Можете погледати овај водич за обуку за почетнике који сам написао: Обука 101
како користити молескин на ципелама
Бројање калорија и макро раздвајање
Мршаве особе немају најбољу способност раздвајања хранљивих састојака. Стога је препоручљиво држати се високо протеинске, умерене масти и угљених хидрата. У зависности од уноса калорија од 1,8-2,5 г протеина / кг телесне тежине, 0,8-1 г масти / кг телесне тежине су идеалне за преостале калорије из угљених хидрата.
Да сече или обједињује?
Можда је најзбуњујућа ствар у суочавању са мршавим масноћама да одлучите да ли ћете прво пресећи или расути. Па, ако било шта од тога учините до крајњег краја, нанијећете себи више штете него користи. Обавите овај тест - ако имате приличну количину масти око трбуха која се виси када издишете, наставите са малим калоријским дефицитом (150-250 Кцал / дан) и тежите да изгубите 0,5-1 кг месечно. Ако не, најбоље је да имате исту телесну тежину и тренирате док трошите калорије за одржавање. Ваш примарни циљ треба да буде рекомпозиција тела. Обавезно подижите теже да бисте истовремено форсирали раст мишића.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
