Правите бочне завоје да бисте се решили љубавних ручица? Прво прочитајте ово
Без обзира на пол, сви мрзе љубавне ручке. Истини за вољу, они не само да изгледају лоше већ говоре и о вашим прехрамбеним навикама. Да би их се решили, већина људи виђа класичну вежбу савијања бока у страну. Па, слично погрешном схватању да трбух сагорева са стомака, врше се бочни завоји мислећи да ће то 'истопити' љубавне ручке. Наравно, ово је далеко од истине и идиотски је за сваки степен вежбања и науке о исхрани.
Имате љубавне ручке јер вам је храна срање, а не зато што не радите „бочне завоје“
Морате да испустите телесну масноћу да бисте се решили љубавних ручица, тачка! Можете да направите хиљаде бочних савијања, али ако држите пуно масти, и даље ћете имати љубавне ручке. Поправите исхрану!
Али ако и даље желите да направите бочне завоје, пажљиво прочитајте ово како бисте избегли повреду
Разумевање косих мишића
су паковања доњи јакни топли
У људском телу постоје две врсте косих облика - унутрашње, које су дубоко унутар трупа и спољне косе (површински мишићи) које су видљиве на бочним странама стомака након што се исцедете. Спољни коси мишић протеже се од доње половине ребара и доле до карлице. Када говоримо о било којој косој вежби, тачно говоримо о спољној косој обуци. Штавише, функција овог мишића је да повуче грудни кош надоле и стисне трбушну шупљину.
Избегавајте ове грешке
Грешка 1
Видео сам много људи који су држали бучице или плоче у обе руке док су изводили бочне завоје, бочно савијање. Сад је то оно што је чини неефикасном вежбом. Узимање отпора у обе руке заправо постаје контрапродуктивно, јер ствара равнотежу која минимализује оптималну напетост циљаног мишића.
Исправка
Да би то била ефикасна вежба, увек изводите сет са теретом у једној руци.
Грешка 2
Још једна честа грешка коју људи раде док раде оптерећене бочне завоје је стварање силе из бицепса док раде бочно продужење. Једноставним речима, људи савијају руку чврсто држећи тег док стоје усправно након бочног савијања. Ово заправо смањује косу напетост и сила се сада генерише из бицепса као главни покретач.
планинарске панталоне за велике бутине
Исправка
Увек држите руку исправљену и пустите прсте да делују као кука држећи отпор (бучица или тањир). Бочно продужење треба урадити само фокусирањем на коси мишић друге стране. Дакле, ако савијате на десној страни, проширите леђа без савијања руке.Стога, избегавајте ове две уобичајене грешке и будите сведоци неке напете напетости око својих спољних косог дела. Испробајте и поделите своје искуство са нама.
Рацхит Дуа је напредни К11 сертификовани тренер за фитнес за општу и посебну популацију (особе са медицинским проблемима, старије особе, труднице и деца) и сертификовани спортски нутрициониста. Можете ступити у контакт с њим Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
