4 ствари које мршави момци морају учинити да би природно брзо стекли мишиће и снагу
Нећу да причам о томе како вам је 'метаболизам сломљен' или да вам дам листу хране која ће вас напунити попут Хулка. Ево чланка без БС-а о стварима које треба да урадите да бисте брже повећали мишићну масу. За промену очигледно треба времена, али ако желите да растете и не видите очигледно повећање величине из месеца у месец, прилично је очигледно да нешто није у реду. Већина витких мушкараца који не могу добити на тежини мишића једноставно једу и вежбају на погрешан начин. Почните да радите следеће ако желите брже да изградите мишиће.
најбоље термо доње рубље за планинарење
1) Прехрана
Почнимо са уклањањем исхране јер баш као и тренинг ако ваша исхрана није тачна, једноставно НЕЋЕТЕ расти. Прво и најважније, требало би да једете у калоријском вишку, што значи да једете више хране него што је вашем телу потребно да одржи тежину. Сада, ако желите оптималан раст мишића, морате да обезбедите своје тело сталним опскрбом оптималних протеина током дана. Протеини се састоје од аминокиселина. Аминокиселине су градивни елементи ваших мишића и тела. Ако имате довољно протеина, довешћете до позитивног биланса азота или анаболичког стања. Бити у анаболичком стању омогућиће вам изградњу мишића. Напротив, ако имате негативан биланс азота, бићете у катаболичком стању.
Неки људи ће рећи да распоред оброка и учесталост нису битни, а анаболички прозор је много дужи него што се раније мислило. Али постоји разлика између чињења ствари и чињења ствари оптимално. Да, анаболички прозор остаје отворен дуже време, али је стопа синтезе мишићних протеина највиша и до 5 сати, па је добра идеја да укључите најмање 4 оброка, укључујући протеине од 0,4 до 0,55 по килограму ваше телесне тежине 4 -5 сати размака.
2) Обука
Многи људи верују да се добијање мишића или губитак масног ткива своди на вашу исхрану и то је 80% исхрана и 20% дијета. Сад нисам баш сигуран одакле потичу ти тачни бројеви, али што се тиче мишићне масе, мислим да тренинг игра много важнију улогу него што људи мисле. Зашто? Јер ваша исхрана може бити 100% тачна, али ако не дижете тегове, нећете градити мишиће. Ако покушавате да изгубите телесну масноћу, не можете да тренирате и још увек губите масноћу! Дакле, марљив и паметан тренинг треба да вам буде циљ ако желите да максимализујете свој добитак.
3) Планирање и праћење ваших тренинга
Ако желите да ставите на мишићну масу, морате осигурати да ваш мишић и даље ради јаче него што је навикао. То значи континуирано повећавати отпор мишића. Ово се назива „прогресивно преоптерећење“, сам темељ изградње мишића. Сада, како бисте били сигурни да прогресивно преоптерећујете мишиће, морате унапред да планирате своје тренинге. Одлазак у теретану и насумично увијање бучица од 10 кг није прогресивно преоптерећење. Изградите своје тренинге око сложених лифтова попут чучњева, мртвих дизалица и пресама за клупе и настојте да временом повећате оптерећење. Након планирања, такође треба да водите евиденцију својих тренинга да бисте знали колико сте напредовали за толико недеља. На крају, напредовање је оно што чини мишиће.
4) Учесталост тренинга
Учесталост тренинга је једна од најважнијих променљивих коју треба узети у обзир за хипертрофију. У овом случају, учесталост тренинга једноставно значи колико често вежбате дати мишић или мишићну групу у недељи, а не колико пута недељно тренирате. Ако је ваш циљ изградња мишића, подела истог обима тренинга на чешће сесије увек је боља од ређих. Ово је вероватно због оптималније расподеле подстицаја за тренинг током недеље. Постоји много доказа који сугеришу да је учесталост тренинга од два до три пута недељно боља од тренинга мишића или мишићне групе једном недељно, што значи да бисте се требали отарасити свог усраног бро-сплит програма тамо где је понедељак међународни сандук дан и субота су слободни, јер ко доврага тренира ноге, зар не? Одлучите се за научно здравији горњи-доњи, потиснути / повући / ноге или програм вежбања за цело тело.
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима који имају фитнес циљеве од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Нав је страствени љубитељ боди буилдинга и на челу је НАББА (Националног аматерског удружења бодибилдера) као генерални секретар. Ова урођена страст и положај помогли су му да сарађује са многим билдерима како би им помогли да своју телесну грађу подигну на следећи ниво. Такође има дивног љубимца по имену Бустер са којим ужива у игрању у слободно време. Можете доћи до Нав-а даље нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс да подигнете своју кондицију и стас на виши ниво.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
