Водич за додатак бодибилдингу за студенте са ограниченим буџетом
У МенсКСП Хеалтх оснажујемо читаоце легитимном науком о здрављу и кондицији. Увек истичемо да су суплементи секундарни у односу на тренинг, исхрану и одмор. Али суплементи нуде предност. Ако сте природни спортиста, морате да упишете све бенефиције које нуде. Будући да сам и сам студент, знам колико је важно имати буџет и како нема много додатака од велике користи. Ево нашег водича за додатак буџета који ће вам помоћи да брже постигнете циљеве у изградњи мишића.
1) креатин
Креатин је главни краљ додатака. Много пута је показао своју моћ као појачивача перформанси. Ради 100% и што је најбоље од свега, изузетно је јефтин. Креатин је молекул који наше тело већ производи. Тренинг тешке снаге исцрпљује залихе креатина у мишићним ткивима. Додавање додатног облика креатина у исхрану има низ предности као што су:
* Повећана снага и снага
* Повећана мишићна маса и атлетске перформансе
* Побољшани опоравак
* Више пумпи током тренинга
* Когнитивне користи
Кутија креатина од 300г долази за 450-750 дин. Потребна доза је само 5 г, што значи да ће трајати око 2 месеца. Одбаците се од скупих облика креатина, попут креатина ХЦл, итд. И држите се основног креатин монохидрата. Крените после тренинга ради боље апсорпције.
2) микроелементи (мултивитамини и минерали)
Ако макронутријенте (протеине, масти и угљене хидрате) сматрате горивом за своје тело, узмите у обзир микронутријенте као течност за кочење и моторно уље. Ваше возило неће имати добре перформансе чак и са пуним резервоаром ако његова кочиона течност и моторно уље нису оптимизовани. Витамини и минерали обављају мноштво функција у телу, као што су оптимизација метаболичких путева, уношење хранљивих састојака, подршка имунитету итд. Иако је добијање пуног спектра витамина и минерала могуће из целокупне хране, али биће потребна изузетно разнолика прехрана која је није изводљиво сваки дан. Стога је додавање генеричких мултивитамина и минерала из вашег оближњег хемичара добра идеја да обезбедите дневну дозу микроелемената. Ово би вас требало коштати око 300-450 рус месечно.
3) Витамин Д.
У недавном истраживању откривено је да алармантна количина од 65% Индијаца има мањак витамина Д, а још 15% има мало истог. Недостатак овог витамина може имати неколико негативних здравствених ефеката који узрокују слабе кости, рахитис код мале деце, поремећаје спавања, сезонску депресију и потиснути тестостерон. Витамин Д је такође одговоран за 300 других метаболичких функција у телу. Да бисте осигурали здрав ниво витамина Д у вашем телу, топло бих препоручио додатак витамина Д3. Започните са дозом од 60к ИУ недељно током почетне 4 недеље ако је користите први пут, а затим пређите на 1000-2000 ИУ дневно. Ухватите се за велике тегле витамина Д које садрже целогодишњу залиху за Рс 1300-1500, што га чини изузетно исплативим.
4) Црна кафа
Примарни циљ исхране и суплементације је подршка вашем тренингу. Кофеин је моћан стимуланс и може се користити за побољшање физичке снаге и издржљивости. Додавање додатка пре тренинга додало би додатне трошкове, па снажна порција црне кафе може завршити посао. Само додајте 2-3 врећице Ре 1 у врућу воду и конзумирајте их 30 минута пре тренинга.
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса како би максимализирао свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
