Да ли пијење чоколадног млека након тренинга заиста доводи до повећања мишића?
Недавно су медији створили много помпе и помпе, промовишући чоколадно млеко као фантастично пиће после тренинга или као спортско пиће. Већина ових чланака урађена је са допадљивим насловима, јер изазива супериорне добитке на мишићима или је врло здрава опција за храну за људе који се вежбају и тако даље. Ови наслови учинили су да МцДоналдсови ударајући по теретани с поносом деле ове чланке на својим друштвеним мрежама, трепћући да су то знали и пре него што су медији то и наговестили.
замрзнути сушено воће и поврће
Студија чоколаде
Пре него што и ви прочитате исто и пожурите до најближег супермаркета или почнете да ударате МцД-ове по чоколадне шејкове након тренинга, сазнајмо корен ових дречавих наслова и стварност која стоји иза читаве ствари. Сви ови наслови могли би се повезати са метаанализом и систематским прегледом објављеним у Еуропеан Јоурнал Оф Цлиницал Нутритион. У овим студијама сагледане су студије чоколадног млека и њихов утицај на факторе перформанси као што су време до исцрпљености, стопе опаженог напора, пулс и умор мишића.
Стварни резултати се нису у потпуности подударали са помпом које је створила медијска хајка која је то извештавала. Истраживачи су открили да чоколадно млеко није имало значајних благотворних ефеката на перформансе или опоравак. Према речима истраживачког рада, „метаанализа је открила да конзумација ЦМ није имала утицаја на ТТЕ, РПЕ, ХР, серумски лактат и ЦК (П> 0,05) у поређењу са плацебом или другим спортским пићима“. Што значи, чоколадно млеко (ЦМ) није супериорније од плацеба или било ког другог спортског пића када се упоређују параметри као што су време до исцрпљености, стопе опаженог напора, откуцаји срца или фактори умора. У анализи подскупина, међутим, показало се да се чоколадно млеко показало незнатно бољим од плацеба или спортског пића. Али ово није имало значајног утицаја на укупне налазе студије.
Разбијање 'чоколадног млека'
Све у свему, чоколадно млеко није оправдало хипер у студијама, како су извештавани у медијима. Погледајмо сада то из ближег угла и покушајмо да схватимо да, ако је чоколадно млеко имало користи, који су његови састојци који пружају ове предности за опоравак или перформансе. Чоколадно млеко је комбинација протеина, угљених хидрата и масти.
Протеини могу помоћи у синтези протеина у мишићима и такође смањити разградњу протеина у мишићима. Угљени хидрати и масти могу се користити за допуњавање тела јер су извор енергије. Предности се тако своде на све макронутријенте који су присутни у пићу.
Исте састојке можете добити из других пића, попут протеинских шејкова и / или комбинације целих оброка са храном која садржи густину хранљивих састојака. Ове друге опције, попут протеинског шејка или целих хранљивих састојака, могу имати мање калорија, као и више засићења него само чоколадно млеко. Ако покушавате да изгубите масноће, последња опција ће вам помоћи у том процесу јер трошите мање калорија једноставним избацивањем напитка натовареног шећером који у себи има мало хранљивих састојака или нимало. Ово нас доводи до закључка да не бисмо требали веровати свему што медији бљескају или преваравају у погледу исхране, и иако је то можда истина, увек је корисно бити критички мислилац и проверити чињенице пре него што 100% у то поверујемо.
најбоље планинарске апликације за андроид
Референца : хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29921963
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
водоотпорна врећа за ствари за врећу за спавање
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
