Шта су скочни чучњеви и како их урадити
Што се тиче тренинга ногу, сви знамо да су пондерисани слободни чучњеви краљ свих вежби. Разлог је тај што ради на четвороношцима, леђима, глутеусима, доњем делу леђа и теладама. Међутим, свима нам је потребна нека врста новина у нашој рутини вежбања, зар не? Па, осим ако нисте побожна душа која се задовољава свим вежбама које сте радили и не треба никакве промене. Ево једне вежбе која ће вас дефинитивно ударити у задњицу - СКОЧНИ СКУП.
Шта су скочни чучњеви?
То је плиометријска вежба високог интензитета, тј. Облик вежбања који укључује брзо и понављано истезање и стезање мишића, дизајниран да повећа снагу и брзину. Једноставно речено - скочни чучањ делује на исте мишиће као и уобичајени чучањ, али уз додатни скок.
Ко би то требало да уради?
1. Свако ко је савладао вештину чучања или правилно ради чучњеве најмање 6 месеци.
два. Спортисти који покушавају да повећају свој скок и излазну снагу.
3 Дизалице снаге покушавају да повећају оптерећење у редовним чучњевима.
Четири. Љубитељи боди билдинга покушавајући да додају нови подстицај тренингу у своју рутину да би се пробили кроз висоравни.
5. У основи свако ко покушава да буде спретнији и атлетски расположенији.
Ко то не би смио?
1. Почетници који још увек нису научили да правилно чуче уз правилну технику.
два. Прекомерна тежина / гојазни појединци - Сигуран сам да не желите да скачете са додатном тежином коју носите на себи, чинећи га ризичним за нове коленске зглобове.
3 Неко са проблемима са АЦЛ / коленом
преса за сендвич од ливеног гвожђа камповање
Каква тежина за почетак?
Одговор је једноставан. Да ли имате са којом тежином је почео Поверлифтер који сада чучи 500+ килограма? Ово питање је глупо. Прво научите кретање сопственом телесном тежином без икаквог спољног оптерећења. Једном када се техника сортира, напредују додавањем отпора у облику бучица или мрена.
Почните овако
1. Тако ћете једноставно започети скокове у чучњу са сопственом телесном тежином. Не занима ме колико већ чучате, ипак је најбоље започети са сопственом телесном тежином. Ако осећате да се ти скокови у телесној тежини не осећају грубо на коленима, можете да пређете на следећи напредак.
два. Следећи напредак је почетак додавања бучица и празних мрена. Запамтите - увек покушајте са празном мреном, јер ћете овде први пут скакати са тегом на леђима. Једном када осетите да не допуштате да мрена падне или не ударите прејако у горњи део леђа, можете напредовати додавањем тегова.
3 Почните са око 30% вашег 1МР и напредујте до 45-50% свог 1ММ у следећих неколико сесија. Дакле, ако можете да чучате уназад 100 кг за 1 рм, стартоваћете са укупном тежином од 30 кг (да ова тежина укључује тежину стандардне олимпијске мрене од 20 кг) за Реп опсег 4-6.
Ова вредност ће се разликовати од особе до особе и 30% је пристојно место за коначно напредовање. Како смо више забринути за развој максималне брзине и регрутовање максимално брзог трзаја мишићних влакана, требали бисмо радити у опсегу понављања од само 1-6
Тхе Постуре
1. Заузмите ширину рамена или мало шири став са прстима према ван.
сендвич за доручак са јајима и авокадом
два. Спустите се у положај за четвртину или полу чучња. (Не морате то радити ударајући исту дубину као што је то случај у уобичајеном чучњу који је испод паралеле или барем паралеле. Међутим, ако ипак желите да покушате у случају да имају добру лабавост коленског зглоба, можете ићи напред).
3 Скочите експлозивно високо колико можете.
Четири. Слетите сигурно, то значи да спуштање треба контролисати довољно да прво слетите на пете стопала и савијете колена да бисте упили удар.
То је све народе. Испробајте ове скочне чучњеве због мноштва благодати које нуди.
Сингх Даман је особни тренер на мрежи и интернетски лични тренер и носилац ПГ дипломе у фитнесу и исхрани који верује да је физичка спремност подједнако важна у нечијем животу као и дисање, спавање и једење. Повежете се с њим на његовом ИоуТубе страница
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
