Кеттлебелл Траининг 101: Амерички стил против руског стила
Ако сте дизач Кеттлебелл-а, највероватније сте махали Кеттлебелл-ом или у руском или у америчком стилу, у зависности од онога што сте прво научили. Данашњи чланак усредсредиће се на разлику између њих двоје. Истичући и његове предности и недостатке, али прво, хајде да схватимо како се сваки од њих изводи.
Руски замах у кеттлебеллу: Замах се изводи тамо где звоно завршава у равни са нивоом трупа или очију
Америцан Кеттлебелл Свинг: Замах се изводи тамо где звоно иде изнад главе, тамо где су руке особе равне и дно звона показује право ка врху.
Љуљашке на руском језику су најстарији облик Кеттлебелл тренинга и добра су техника за изградњу експлозивне снаге. Ако сте раније имали било какве повреде и желите да ојачате језгро, руски стил замаха ће вам највише одговарати. Амерички стил замаха започела је цросс фит заједница, и иако не постоји чврсто и брзо правило како се замахује у цросс фит, људи који желе да се такмиче у цросс фит такмичењима радије би се држали америчког стила.
У знак подршке америчком замаху са кеттлебеллом
1) Пуни опсег покрета, замах почиње између ногу и иде до краја изнад главе.
два) Потребна је већа снага да би Кеттлебелл довршио свој пуни опсег покрета.
3) Будући да Кеттлебелл иде изнад главе, добро је укључен предњи делтоид, јер се више посла ради у једном потезу.
4) Експлозивна снага генерисана из задњег ланца и групе квадрицепса.
5) Више се посла ради јер је Кеттлебелл лакши, може се завршити још много понављања.
У знак подршке руском замаху са кеттлебеллом
1) С обзиром да су Кеттлебелл-ови замахови намењени експлозивној снази, није потребно ићи даље од нивоа трупа / очију, јер се, померајући се према горе због његовог успоравања, предњи делтоид морао обавити посао или подизање и тиме поразити сврху замаха.
два) Кеттлебелл љуљашке су намењене употреби експлозивне снаге, што је Кеттлебелл тежи, то је већа експлозивна снага. Замахујући Кеттлебелл америчким стилом, присиљени смо да спустимо терет, јер би било изузетно тешко носити веома тежак терет изнад главе за више понављања, па стога постоји и компромис у прогресивном преоптерећењу језгра.
3) Рамени појас који је врло нестабилан део људског тела повећава ризик од повреда ако се Кеттлебелл пребаци до краја. Због тога постоји велики компромис.
4) Ударање мрене започиње мртвим дизањем, а са дизачем не можете да спорите да је његов мртви лифт полупокрет, јер не наставља покрет у надземни лифт. Разлог због којег вежбате мртву вучу разликује се од разлога због којег вежбате отмицу. Није све што радите повезано са покушајем да добијете више посла у једном покрету. Ако желите да тренирате делтоид, постоје и друге вежбе за то. Отуда руски замах не можете назвати половичним покретом.
Међутим, у закључку можете одабрати врсту замаха на основу циљева које имате. За озбиљног дизача у Кеттлебеллу има смисла вежбати руски стил јер лифтови започињу замахом пре него што се претвори у отимач или чисти, а најбољи начин замаха био би руски стил за њих. Што се тиче укрштача, пошто су правила игре другачија, они би требало да наставе са оним што више одговара њиховом циљу.
Хелиус је један од најперспективнијих фитнес професионалаца у Мумбаију и хонорарни предавач котлића. Његово знање о исхрани и управљању меким вештинама тренера је добро препознато. Да знам више о њему КЛИКНИТЕ ОВДЕ , и пошаљите своје упите о фитнесу на хелиусд@хотмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
