6 вежби „Уради код куће“ које ће поправити ваше лоше држање и болне зглобове
Држање тела је облик и поравнање различитих сегмената тела. Дефекти држања тела обично настају услед неравнотеже мишића у одређеним мишићним групама. На пример, неки мишићи могу бити јаки и кратки, док супротстављене мишићне групе могу бити дуге и слабе. Једноставно речено, постизање правилног држања значи одржавање сваког дела тела у равни са суседним деловима тела. Правилно држање тела осигурава уравнотежење и подршку свих мишића. Правилно држање тела је једноставан, али веома важан начин за одржавање многих дубоких мишића леђа и кичме здравим. Ово је много више од гледања са становишта естетике. Добро држање и подршка за леђа важни су за смањење болова у леђима и врату.
иза врата притисните лоше
Предности правилног држања тела
Добро држање учиниће да изгледате виткије, млађе и одећа вам изгледа лепше. Више од тога, одржаваће ваше кости и зглобове у правилном поравнању, тако да се наши мишићи користе правилно и са правом био механиком. Такође може смањити абнормално ношење зглобних површина што би могло резултирати дегенерацијом костију, артритисом и боловима у зглобовима. Мањи је стрес на лигаментима који држе кичмене зглобове, што смањује шансе за повреду. Седење и стајање уз правилно поравнање тела повећаће ефикасност уз мање умора и напрезања лигамената и мишића тела. Први корак је бити свестан доброг држања тела и важно је да се направите постуралне анализе како бисте знали своје позитивне тачке и ограничења тела.
Вежбање и држање тела
Исправљање правилног држања тела може побољшати биомеханику у теретани и осигурати да се ваша форма и техника сваке вежбе изводе ефикасно без изазивања и повреда. Чак и из перспективе свакодневне припремљености за живот, рад на држању тела може вам помоћи да неке задатке обављате много боље и лакше.
Ових 6 вежби радите код куће
1) Делимична дробљења
Иако заправо не подржавам делимична понављања ни у једном облику вежби, у овом конкретном случају један од вежби за јачање језгра је делимично крчење стомака. Делимични трбуши граде снагу и у доњем делу леђа и у повезаним стомачним мишићима, што такође чини ово добром вежбом за људе са спондилолизом.
2) Истезање тетиве
Истезање тетиве тетиве добро је да смањи затезање доњег дела леђа и задњег дела ноге, где се налазе неки мишићи који подржавају рад доњег дела леђа.
3) Зид седи
Уградбени зид седи неколико секунди сваки пут када осетите бол у доњем делу леђа, учиниће вам да се осећате боље.
4) Карлични мостови
Премошћивање је одлична вежба за болове у леђима, помаже у јачању различитих потпорних мишића за леђа, као што су тетиве мишића леђа, глутеуса, стомака и кукова. Такође делује директно на јачање мишића доњег дела леђа.
5) Бенд за раздвајање
Ово је једна од најефикаснијих вежби за рехабилитацију рамена. Да бисте то урадили, потребан вам је само трак отпора. Обично су означени бојом, па одаберите један према вашој снази.
6) даска
Ово је једна од најједноставнијих вежби која вам може донети много користи. Извођење дасака може побољшати ваше држање ако се то уради на прави начин. Приликом извођења вежбе држите ноге усправне, не дозволите да вам доњи део леђа падне и уверите се да гледате доле у под.
Закључак
Држање тела је углавном повезано са неким проблемима са болом. Већина лошег држања тела је заправо само постурални напор и лоша ергономија, а заправо уопште није постурални проблем. Чини се да су многи људи погођени лошим држањем тела и постуралним напрезањем, али ови људи такође можда немају проблем са држањем тела који пате од неких болова. Многи елементи лошег држања резултат су дуготрајне адаптације коју је или тешко или немогуће променити. Једна сигурна предност исправљања држања је та што може утицати на расположење, емоције и осетљивост на бол.
Хелиус је један од најперспективнијих фитнес професионалаца у Мумбаију и хонорарни предавач котлића. Његово знање о исхрани и управљању меким вештинама тренера је добро препознато. Да знам више о њему КЛИКНИТЕ ОВДЕ , и пошаљите своје упите о фитнесу на хелиусд@хотмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
