7 знакова да би ваш умор могао бити повезан са недостатком протеина
Протеини су неопходни за све нас. Даје нам енергију, помаже нашем телу да се опорави и одржава наше стомаке задовољним. Како бисте знали да ли вам недостаје протеина? Па, ако једете све здраво по књизи и још увек се осећате уморно, сигурно је претпоставити да ваше тело жели више протеина. Али то није све, има још симптома на које морате пазити. Ево кратке листе симптома који могу бити повезани са неадекватним уносом протеина. Имајте на уму да као и код недостатка хранљивих састојака, симптоми могу имати и друге узроке, па је ово општа листа која се не користи за самодијагнозу:
који је спреј за медведе најбољи
1. Узнемирен и ћудљив
Аминокиселине су градивни блокови за неуротрансмитере који контролишу ваше расположење. Протеини помажу мозгу да синтетише хормоне попут допамина и серотонина који помажу у стварању позитивних осећања попут смирености, узбуђења и позитивности.
2. Циклус спавања поремећен
Лош сан и несаница понекад се могу повезати са нестабилним нивоом шећера у крви, порастом кортизола и смањењем производње серотонина. Једење хране са протеинима пре спавања може помоћи у стварању триптофана и серотонина, а имају минималан ефекат на ниво глукозе у крви, заправо, протеини успоравају апсорпцију шећера током оброка.
3. Надимање
Многе метаболичке и пробавне функције зависе од уноса аминокиселина. Ако се ваше тело уопште осећа уморно и исцрпљено због недостатка протеина, онда ће патити производња ензима, контракције мишића у вашем ГИ тракту и варење.
4. Повећање тежине
Храна богата протеинима може спречити преједање и грицкање. Помажу у стабилизацији шећера у крви, омогућавају вам да задржите више мишића који сагоревају више калорија цео дан и могу смањити жудњу.
5. Вежбање пати
како кувати жене дубоке мреже
Вероватно сте већ свесни да су протеини потребни за изградњу нове мишићне масе, али су такође важни за одржавање енергије и мотивације. Дијета са мало протеина може резултирати губитком мишића, умором, па чак и дебљањем. У ствари, можете да вежбате више, али видите мање резултата ако ваша дијета није довољна да подржи обнављање ткива или ваше енергетске потребе.
6. 'Мозна магла'
Протеини су потребни за подршку многим аспектима здравог неуролошког функционисања. Мождана магла, лоша концентрација, недостатак мотивације и проблеми са учењем нових информација могу бити знаци да имате мало неуротрансмитера на које требате да се усредсредите, укључујући допамин, епинефрин, норепинефрин и серотонин.
7. Губитак косе
просечна тежина ранца за планинарење
Како се коса састоји од 90 процената протеина (посебно врсте која се назива кератин), ако не уносите довољно хранљивих састојака, то може проузроковати да коса постане танка или опадне. Тело престаје да користи протеине за небитне ствари попут раста длаке, настојећи да сачува своје залихе.
Али да будем искрен, права количина протеина није једино због чега треба да бринете, већ се такође морате концентрирати на прави квалитет и праву мешавину протеина. Зашто? Па зато што, према стручњацима, само мешавина протеина може помоћи у брзом и продуженом ослобађању аминокиселина у вашем телу - што значи да можете остати енергични током целог дана. И зато Хорлицкс Протеин + , са мешавином 3 висококвалитетна протеина - сурутка, соја и казеин - управо је оно што вам треба!
Садржи 33% протеина са 9 есенцијалних аминокиселина које су важне за подршку здравим мишићима. Дакле, ако мислите да је ваш унос протеина био испод нивоа, све што требате је да послужите чашу млека са Хорлицкс Протеин + , који ће вам обезбедити 16г у једном потезу! И не само то, садржи и витамин Б за који је познато да подржава ослобађање енергије и гвожђе за смањење умора и умора. Доступан је у два укуса - чоколади и ванили! Са толико користи, постараћу се да узмем боцу или две за себе. Ста је са тобом?
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
