5 ефикасних начина да поправите свој поремећени образац спавања током фазе закључавања
У тренутној ситуацији закључавања, где је већина нас испрва била срећна што смо код куће, људима је сада тешко да се носе са целом овом ситуацијом. Страх од коронавируса довео је до панике и анксиозности. И не само то, страх је толико стваран да су људи побркали свој начин спавања, бринући се због вируса.
Ако тражите начине да се опустите и превазиђете ову огромну фазу закључавања, погледајте ових 5 ефикасних савета који ће се показати заиста корисним и помоћи вам да на време заспите.
1. Не радите никад из кревета
© иСтоцк
Сада када сте у карантину, изузетно је примамљиво радити из удобности свог кревета, јер ко то гледа? Боље је створити своје радно подручје и оставити душек или кревет само за одлагање. Оног тренутка када се пробудите, напустите кревет или ће вас само хипнотизовати да бисте се осећали летаргичније. Стварање радног простора са преносним рачунаром и осталим радним предметима је најбољи начин да останете мотивисани током ове фазе.
најбоља гпс планинарска апликација андроид
2. Користите свој телефон у своју корист
© иСтоцк
Телефони долазе са мноштвом ствари које превазилазе платформе друштвених медија. Да бисте стекли навику и осигурали побољшање начина спавања, како бисте се могли пробудити и узети конференцијски позив, важно је научити овај трик. Уместо плесне музике, покушајте да слушате умирујући подцаст или отворите апликацију за медитацију. Ум неко време лута и ако се између њих пробудите, наставите да ресетујете свој ум док напокон поново не заспите.
3. Не читајте вести ноћу
© иСтоцк
У таквом кључном тренутку, без обзира на то које новине отворите или на које канале поставите, обавезно ћете се осећати уплашено, јер све што имају су вести о Цоронавирусу. Читање о пандемији пре него што ударите у сено није прави начин, јер вашем уму треба одмор, уместо стрепње.
Важно је имати период без короне. Стога је искључивање са њега на најмање 8 сати изузетно важно. Уместо тога, погледајте неке видео записе који мењају живот или прочитајте лагану књигу.
ериц тхе блацк геар лист
4. Једите лагану храну за вечеру
© иСтоцк
Једите храну имајући на уму свој унутрашњи сат, јер ће вам то помоћи да одржите свој образац спавања. Осим тога, избегавајте да једете запаљиве прехрамбене производе јер то ствара неравнотежу у дигестивном тракту и заузврат може пореметити ваш сан.
Да бисте били сигурни да добро спавате, важно је да једете храну богату мелатонином. Покушајте да узмете сокове и за храну, можете пробати јаја, јечам, пасуљ итд. Било шта светло може учинити чуда и учинити да добро спавате.
5. Квадратно дисање
© иСтоцк
Не, не мислимо на то да медитирате пре спавања, али квадратни трик дисања обавезна је техника спавања. Зове се квадратно дисање јер има формулу од четири секунде. Морате удахнути најмање четири секунде, задржати још четири секунде и отпустити у наредне четири секунде. Наставите да радите ову методу дисања све док не заспите. Дјелује магично, само једном испробајте!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
