Колико воде заправо треба да попијемо да бисмо се боље показали у теретани
Вода је сам темељ живота на земљи. Мислим да се сви можемо сложити да живот какав познајемо не би постојао у одсуству воде. Само људско тело садржи око 70% воде. Прилично је очигледно да би, као и све остало, постојала различита мишљења о томе колико воде треба пити сваки дан. Неки верују да требате пијуцкати воду чак и када нисте жедни, док неки препоручују да не пијете више од 2 литре воде сваки дан. Толико мишљења, толико забуне!
Али зашто је хидрација толико важна?
Будући да стално губите воду из тела, пре свега путем урина и зноја, а дехидратација може негативно утицати на ниво ваше кондиције. Ако вам се телесна тежина смањи за само 2% од губитака течности, ваша издржљивост опада, а ако се број повећа и до 3%, то може негативно утицати на снагу. Дакле, како би се спречила дехидрација и (што је још важније бити жив), довољан унос течности је веома важан.
у дивљи прави аутобус
Шта се све може сматрати течношћу?
Све течности, осим алкохола, треба рачунати у укупан унос течности. Алкохол се не узима у обзир јер дехидрира и тера вас да уринирате више течности него што пијете. Осим тога, свака друга течност доприноси уносу течности. Течности су чак и ствари попут кафе и дијеталних газираних пића, на које се често гледа као на средства за дехидратацију. Дакле, све течности, укључујући кафу, дијеталну соду, млеко, сок, чај, ароматизоване воде и било које пиће (осим алкохола) рачунаће се у овај унос.
Па, колико течно треба да конзумирате?
Укупан унос воде (течности) у току дана зависи од пуно унутрашњих и спољних индивидуалних фактора, а постоји неколико начина за одлучивање о оптималном уносу воде (течности).
Метода телесне тежине - Први начин израчунавања уноса течности подразумеваће прорачуне на основу телесне тежине. На сваких 23 кг телесне тежине требало би да имате литар воде.
2. Квалитативна метода - Друга метода се заснива на вашим индивидуалним потребама. Пратећи ову методу, требало би да попијете количину течности која даје 5 јасних мокрења дневно. Од 5, две нужде треба да буду након вежбања или током вежбања ако имате дуге сесије вежбања.
Од ове две методе, сматрам да је друга супериорнија од оне методе у којој унос одређује ваша телесна тежина. То је зато што двоје људи исте телесне тежине могу имати веома различите потребе када је у питању унос течности. Неколико одлучујућих фактора може бити:
како рехидрирати дехидрирану храну
1. Знојење - Неки људи се зноје више од других, а зависно од географског положаја неки људи знојењем губе много више течности него други. Дакле, тип од 75 кг који живи у Џајпуру мораће да пије пуно више воде од оног од 75 кг који живи у Кашмиру.
шта ће се догодити ако се откачиш
2. Тренинг и животни стил - Ваш статус хидратације у великој мери зависи од количине и врсте тренинга који обављате. На пример, ако вежбате 6 дана и одрадите 3-4 сата кардио сеансе у недељу поврх тренинга са теговима, требат ће вам много више воде да бисте остали хидрирани него неко ко то не ради. Ваша професија такође игра велику улогу у одлучивању о уносу течности. Ако сте неко ко мора за живот да се бави физичким радом, природно ће вам требати више воде од некога ко седи и седи цео дан за канцеларијским столом и ради за рачунарима.
Закључак
Најбољи начин да започнете је да у почетку подесите унос воде (течности) према препорукама течности засноване на телесној тежини. Проверите боју и учесталост урина док пијете ову количину течности и повећајте или смањите унос течности циљајући на 5 бистрих мокрења дневно.
Нав Дхиллон је мрежни тренер ГетСетГо Фитнесс-а, интернетске компаније за фитнес која помаже људима са фитнес циљевима, од губитка килограма до такмичења у бодибилдинг емисијама. Тренирао је појединце из свих облика живота, почев од људи који желе да уђу у форму уопште, до спортиста у бодибуилдингу и стасима на националном нивоу. Нав можете добити на нав.дхиллон@гетсетго.фитнесс или његовом инстаграм решите ако тражите стручну помоћ у вези са фитнес циљевима.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
