План вежбања и дијете о Схахрукх Кхан за 2014. годину када је добио „осморо пакета за трбух“ за „срећну нову годину“
Прошло је неко време од „ Бадсхах од Болливоод ’Схахрукх Кхан је виђен на великом екрану, али врста посла који је већ урадио и његови доприноси индијском биоскопу су без премца.
Иако су се неки од његових најновијих филмова борили да испричају добре приче, можете бити сигурни да се глумац посветио улози сто посто.
Његова истинска страст да погледа део и поради на свом телу може се углавном видети у два његова филма, О Сханти Абоут (2007) и Срећна Нова година (2014). У оба наврата, СРК, који је витке телесне грађе, успео је да смањи свој проценат телесне масти и исецкан да има трбушњаке са осам пакета и добро дефинисано тело уопште. Али како је то урадио?
© Ред Цхиллиес Ентертаинмент
Ево свакодневних тренинга и дијететске исхране Схахрукх Кхан-а како бисте добили апсолутно поцепане и имали осам паковања:
План прехране Схахрукх Кхана
Према НДТВ Фоодс , СРК своју потрошњу калорија распоређује на мале оброке током дана, што даје његовом телу времена да правилно разгради храну, пре следећег оброка.
Више воли да има грицкање протеина и угљених хидрата пре тренинга и протеински шејк након исцрпљујуће сесије у теретани како би подстакао опоравак мишића.
Већина његових оброка састоји се од немасног млека, пилетине без коже, беланца, махунарки и немасног комада меса. Сирово поврће или поврће са роштиља такође су добар извор макронутријената за њега. Рафинисана зрна као што су бели хлеб и бели пиринач су вани, а такође и вештачки шећери.
Кафа са драгуљарима Калиан у Дубаију. Без шећера у кафи, молим вас ... само ћу се лизати ... пиц.твиттер.цом/еВХСФк5УКК
- Схах Рукх Кхан (@иамсрк) 27. априла 2019
Додаје их интегралним житарицама и свежим воћем за природне шећере.
Главни део ултра-поцепаног тела Схахрукх Кхана је вода. Остаје хидриран током дана и троши 2-3 литре воде. Кокосова вода и воћни сокови су неке од других течности које су високо на његовој табели прехране.
Једна од његових опсесија како је признао сам глумац је љубав према црној кафи. Бројни извештаји сугеришу да Шах Рук попије 30 шоља кафе на дан, што се чини превише да би било истина. Међутим, његова наклоност пићу је добро позната. Кафа је одличан извор антиоксиданса и даје подстицај енергији захваљујући кофеину који је у њој присутан, али претерано испуштање може довести до високог крвног притиска, вртоглавице, дрхтавице, главобоље или абнормалног рада срца.
Фаворити за варање оброка: Пепси, МцДоналд’с и традиционална индијска храна попут пилетине са маслацем и бирјани.
Погледајте ову објаву на Инстаграму Пост који дели (@иамсрк)
План вежбања Схах Рукх Кхан-а
Према његовом тренерици тела Прасант Савант-у, глумчев план вежбања састојао се од не више од 45 минута изузетно енергичних сесија које су биле комбинација рехабилитационог тренинга, тренинга снаге и кардио тренинга.
Обично је вежбао касно увече и био је врло строг према својој рутини и трудио се свим силама да се тога придржава, са изузетком када је био заузет промоцијама или обавезама за снимање.
(Са улазима из Суперхерој Јацкед )
Понедељак: Груди и Трицепс
Загревање: 5-10 од ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
Суперсет Оне:
Клупа за бучице (4 × 12)
рајсфершлус панталоне за планинарење
Нагибни прсни летећи са бучицама (4 × 12)
Одбијање склекова (4к неуспех)
Суперсет Тво:
Каблови за трицеп са ужетом (3 × 10)
Продужетак кабла са ужетом (3 × 10)
најотровнија биљка у северној Америци
Повратни каблови (3 × 10 са сваке стране)
Суперсет Тхрее:
Нагибна преса за бундеве (3 × 10)
Тракасте или кабловске прсне мухе (3 × 10)
Нагибна шестерокутна штампа (3 × 10)
Издувавање (3 комплета):
Дипс к25
Трокутасти склекови к15
Даска за одбијање к5
Уторак: Леђа и бицепс
Загревање: 5-10 од ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
Суперсет Оне:
Редови са нагнутим бучицама (4 × 12)
Вуче за каблове (4 × 12)
Ширјење бучица (4кФаилуре)
Суперсет Тво:
Увојци за бицеп са бучицама (3 × 10 са сваке стране)
Увојци од чекића са сајлом (3 × 10)
ЕЗ бар бицеп увојци (3к неуспех)
Суперсет Тхрее:
Бочна извлачења на кабловској машини (3 × 10)
Равно потискивање на каблу (3 × 10)
Преацхер Цурлс (3 × 15)
Издувавање (3 комплета):
иоу тубе апплацхан девојка ук
Даска за подлактицу (60 сек)
Кеттлебелл деадлифтс (20)
Подбрадак (10)
Среда: Абс и Цоре Ворк
Загревање: 5-10 од ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
Суперсет Оне:
Подигнуте ноге (4 × 20)
В-Упс (4 × 20)
Л-Сит Холд (4 × 30 секунди)
Суперсет Тво:
Подигнуте ноге у лежећем положају (3 × 25)
Лепршави ударци (3 × 30)
Обрнуто задржавање Супермана (3 × 30 секунди)
Суперсет Тхрее:
Пондерисана даска за подлактицу (3 × 60 секунди)
Пусх уп (3кФаилуре)
Избацивање: 10 минута ЕМОМ-а (сваког минута у минуту)
Фармери носе са бучицама са бучицама, кеттлебеллом или хек-ом
Таласи бојних ужади (15 секунди)
Четвртак: Рамена, Замке
Загревање: 5-10 од ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
Суперсет Оне:
Сједећи Арнолд Пресс (4 × 12)
ДБ раме са седиштем на рамену (4 × 12)
Стојећи усправни редови са плочом (4кФаилуре)
воле ли жене мушке лопте
Суперсет Тво:
А. Утези слежу раменима изблиза (3 × 10)
Слегање бучицама (3 × 10)
Снага чисти бучицама (3к неуспех)
Суперсет Тхрее:
Војна машина за штампу (3 × 10)
Рамене муве (3 × 10)
Лат летвице са бучицама (3 × 10)
Издувавање (5 комплета):
Кеттлебелл љуљашке (20)
Грабеж бучице с једном руком (свака страна к10)
Петак: Ноге, телад и избацивање
Загревање: 5-10 од ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета)
Суперсет Оне:
Чучањ пехара (4 × 12)
Скокови (4 × 12 са сваке стране)
Зидни седишта (4кФаилуре)
Суперсет Тво:
Преса за ноге (3 × 10)
Подизање телади на ногарама (3 × 10)
Подизање телади у седећем или стојећем положају (3 × 10)
Суперсет Тхрее:
Бугарски сплитски чучњеви (3 × 10)
како направити холандски постолар
Мостови без глутена (3 × 10)
Скокови у скоку или чучњеви (3 × 20)
Издувавање: 10 минута ЕМОМ (сваког минута у минуту):
Зидне лопте (10)
Двиг равна нога (5)
Субота: Ван радног дана
Недеља: ван радног дана
НАПОМЕНА 1: Дани вежбања нису посвећени вежбању одређеног дела тела. Са њима можете бити флексибилни.
НОТЕ 2: Дневни ХИИТ можда није одржив. Можете га заменити и са 15-20 минута кардио тренинга за загревање.
Такође прочитајте : Планови вежбања и дијететске прехране „Капетан Америка“ Криса Еванса су застрашујући, али их није немогуће следити
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
