Исхрана

Суперсетови: Снажна рутина од 20 минута тренинга

све Суперсет је када изводите две или више вежби заредом без одмора између сетова.

Иако лако можете надокнадити било који део тела, али ова техника даје најбоље резултате када користите супротне делове тела. На пример, када вежбате прса и леђа или бицепс и трицепс, удараћете по супротним деловима тела. Суперсетови не само да граде мишиће већ и сагоревају више калорија што резултира губитком масти. Стога, уместо да се презнојавате на траци за трчање, испробајте суперсетове да не само сагоревате масноћу већ и да добијете мишиће.

Тренинг са теговима који укључује суперсетове подиже ниво метаболизма у сатима након вежбања. Студије су показале да суперсетови изазивају промене у оксидацији подлоге, што значи да сагоревате масноћу док добијате мишиће.

Све што сада треба да урадите је да одаберете супротне делове тела и радите на њима како бисте истовремено смршали и стекли мишиће. Не заборавите да су суперсетови вежбања високог интензитета и да су добијени резултати директно пропорционални интензитету на којем их изводите. Да бисмо вам олакшали живот, ево примера како да направите суперсет вежбање:

Мораћете да урадите 3-4 сета од 8-12 понављања сваке вежбе. Требало би да изводите А сет вежби, кроз сва 3-4 сета, одморите се један минут, а затим пређите на Б сетове, такође га брзо завршите и одморите још минут пре него што пређете на сетове 'Ц'. Сада када знате да је интензитет важан, побрините се да све доле наведене вежбе довршите у року од 20-30 минута.

А1 Бенцх пресс

А2 нагнут над редовима

Б1 увојци са бучицама

Одбацивање трицепа Б2 бучице

Ц1 Продужење ноге

Ц2 увојци ногу

Заправо не морате сатима да клизате траком, зар не? Ако све горе наведене суперсетове радите са правом техником и добром формом, будите спремни да позитивне резултате видите пре него касније. Не само да ћете изгубити масно ткиво већ ћете добити и мишићну масу.