Овај 15-минутни основни тренинг ће вас осетити болно, али у кондицији
Шест пакета, осам паковања или трбушни трбушњаци, зовите то како желите, али ствар је у томе што се трбушњаци рачунају. Па, не толико као чврсте замке, али да, ипак могу да вас положе. Једноставно речено, језгро је подељено у 4 мишићне групе - Рецтус абдоминус, обликуес, интерцоасталс и серратус. Ако заиста желите показивање достојног средњег дела, морате средњи део тренирати холистички. Ево брзог тренинга, тако да не губите пуно времена тренирајући малу мишићну групу.
систем за пречишћавање воде за камповање
Опрема: да
Време: 15 минута
1) Подизање лажљивих ногу
Комплети: 3
Репс: 8-12
Имајте на уму да у овој вежби не пожурујете ексцентричну и концентричну фазу. Нека буде полако стиснут и стегнут.
два) Трбушњаци око ножа
Комплети: 3
Репс: 10
Ако сте почетник, прво се више фокусирајте на усавршавање форме. Не журите се само да се попнете и додирнете ножне прсте.
3) Руски обрт
Комплети: 3
како изгледају трагови дабра
Репс: петнаест
Ово изгледа лако, али овде морате успоставити чврсту везу ум-мишићи. Овај преокрет је апсолутно коси градитељ.
4) Децлине Црунцх
Комплети: 3
Репс: 12
Класични градитељ језгара, али ако погрешно поступите, остаће вам леђа. Уверите се да не заокружујете леђа кад се попнете. Кључ је у томе да леђа буду усправна, а језгро чврсто стегнуто док се пењете. Свака реплика се мора осетити у сржи, а не позади.
5) Аб-Вхеел Ролл-Оут (финишер)
Комплети: 3
Репс: петнаест
џинс кошуља и фармерке заједно
Ово је мој лични фаворит. Аб-точкићи су тешки и дословно стављају на снагу вашу основну снагу. Почетници могу да почну са делимичним, ако не и са потпуним избацивањем на колена. Ако сте у напредној фази, можете испробати срећу избацивањем из стојећег положаја.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
