Најлакше смернице за теретану за апсолутне почетнике
Да ли сте потпуни почетник који не зна ништа о вежбању, али жели да ради на својој кондицији? Не брините, на правом сте месту. Сви почињемо однекуд, укључујући и м, као мршав момак уназад 10 година. Чак је и господин Олимпиа имао први дан у теретани када није могао ни да одгонетне имена опреме. Ево неке помоћи за потпуног почетника.
Даћу вам пример програма вежбања и неколико основних савета који ће вам помоћи да своје фитнес путовање започнете од нуле.
1) Одлучите свој циљ
Прва ствар коју треба да урадите је да сами одредите циљ. Циљ се може постићи само кад сазнате шта је тачно циљ. То може бити губитак килограма, бољи састав тела, бодибуилдинг, боља издржљивост или само општа кондиција. Важно је поставити циљ на почетку како би се сва ваша енергија и напори могли усмерити у правом смеру.
Ако тренирате без мете, онда само трошите енергију у теретани. Тако, на пример, неко ко се припрема за маратон и ради тренинг са теговима уместо дугог кардио тренинга, ради контрапродуктивни тренинг. Стога, будите паметни и тренирајте у складу са својим циљем.
Ултра лагана врећа за спавање од 0 степени
2) Почетнички тренинг за тренинг снаге
Даћу вам неке смернице и програм вежбања који ће вам такође помоћи у мршављењу, тренингу снаге и бодибуилдингу.
Дакле, ако је ово ваш први дан у теретани, молим вас јасно ставите до знања да је потребно дуго времена да се уоче неки приметни ефекти на ваше тело. Може се кретати од недеља до месеци у зависности од генетике и дијете.
шта ће се догодити ако савладате много
Дакле, одакле бисте требали започети свој програм тренинга снаге? Па, у почетку би се ваш програм тренинга требао састојати од више тренинга на машинама, употпуњених кардиоваскуларним вежбама. Разлог за то је што машине уклањају балансирање слободних покрета тежине.
У почетку морате да схватите правилан покрет и држање вежби. Ваше језгро није превише чврсто, а зглобови нису превише условљени да би се носили са сложеним покретима. Стога, уз употребу машина у почетку, мишићи се могу појединачно разрадити и ојачати, да би се касније започео тренинг са слободним теговима.
3) Вежбе које треба изводити
Трчање на траци за трчање / Вожња бициклом на Спин Бике-у - 5 до 10 минута
Широко рукохватно извлачење - 2 сета
Сједећа шкриња на машини - 2 комплета
Преса за ноге - 2 комплета
сува торба за врећу за спавање
Увојци за ноге - 2 комплета
Војна штампа на машини - 2 комплета
Локне бицепса на ременици - 2 комплета
Притисак ременице за трицепс - 2 сета
Црунцхес - 2 комплета
Даске - 2 комплета
Смернице за ове вежбе
Горњи програм вежбања покрива целокупне мишиће целог тела. Отпор у почетку треба да буде лаган, а напредовање не сме бити веће од 5 процената одједном.
која је најбоља висећа мрежа за камповање
Почетни фокус не би требало да буде на тежини која се подиже, већ на покрету који се изводи. До тренутка када можете удобно извести 12 понављања у вежби са комплетним опсегом покрета одржавајући правилно држање тела, не повећавајте отпор. Основно истезање, изведено пре и после тренинга, корисно је за ваше зглобове и флексибилност, па покушајте да укључите исто ако је могуће.
У почетку изводите овај тренинг три пута недељно, а када тело мало ојача, повећајте га на пет пута недељно. Обавезно се одморите довољно након тренинга, јер у почетку телу треба више времена да се опорави.
Савети о исхрани
Потпуном почетнику, који само покушава да фитнес укључи у свој животни стил, није упутно одмах започети дијету са високим садржајем протеина. Ваш тренинг неће бити толико интензиван да ваше тело може да користи двоструко већу телесну тежину протеина.
У почетку само започните са уравнотеженом исхраном у којој замените све своје празне угљене хидрате попут газираних пића, чоколаде, чипса итд. Целовитим житарицама попут овса, хлеба од целог пшенице итд. У прехрану уврстите здраве масти из ораха и бадема. Почните са уносом више протеина у исхрани постепено. Обавезно узмите протеински оброк након тренинга како бисте се боље опоравили.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Оснивач је веб странице на којој пружа обуку на мрежи. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
