Нека ваши задњи делтоиди буче са ових 5 вежби
Само не тренирате довољно задње делтоиде. Ето, нема другог начина да то изразите. Већина дизача игнорише овај мишић и не тренира га директно. Резултат је - слаби и слабашни задњи делтоиди. Смештен на задњем делу предњег делтоида, овај мишић остаје у великој мери недовољно обучен. Ево 5 најбољих вежби за пуцање задњег делтоида.
Задњи делтоиди: порекло и функција
Задњи делтоиди су један од главних мишића делтоидне групе. Друга два су предњи делтоиди и бочни делтоиди. Задњи делтоиди потичу са доње ивице лопатице лопатице и уметака на бочној глави надлактичне кости. Основне функције задњих делтоида су попречна отмица лакта, продужење рамена, попречно продужење рамена и спољна ротација рамена.
Испод је 5 најефикаснијих вежби за задње делтоиде:
1. Повлачење лица
Повлачење лица је веома популарна вежба. Обично се изводи помоћу ужади причвршћених за машину кабловских ременица. Ево како треба да изводите повлачење лица:
а) Станите испред машине за ременице, а притом држите прса надутима.
б) Ужета причвршћена за каблове ухватите неутралним рукохватом (дланови окренути једни према другима).
ц) Повуците конопац према горњем делу грудног коша, док лактима држите отете.
д) Држите угао кабла на 180 степени (у линији рамена) или 30-45 степени.
2. Седећа машина за горњи ред
Веома прецизна и стабилна вежба за циљање задњих делтоида, ова вежба је одличан избор како за почетнике, тако и за средње нивое. Овако то изводиш-
до) Седите на седећу машину, држећи се усправно и чврсто.
б) Држите ручке отетим лактовима и повуците их према себи.
отисак шапе паса вс отисак шапе мачака
ц)П.забављајте се сваки пут када га полако повучете и отпустите.
д) У случају да сте високи или ниски, прилагодите седиште у складу с тим.
3. Склони високи редови са бучицама
Ова вежба није за почетнике, јер захтева пуно стабилности и вежбања.
до) Одморите прса у склоном положају на клупи са нагибом од 30/45 степени. Почетни положај је готово као ред за бучице прекривен грудима.
б) Ухватите бучице надлактом држећи лактове отетима. Повуците бучице са лаката надоле док стежете задње делтоиде сваки пут када повучете.
ц) Током извођења ове вежбе врат увек држите неутрално.
4. Обрнути Пец Дец Фли
Преокрет у обрнутом смеру је изолациони покрет и још једна стабилна варијација која обрађује ваше задње делтоиде. Једини изазов у овој вежби је недоступност одговарајуће пец-дец машине. Ево како треба да изведете ову вежбу:
до) Сједните на пец-дец машину док би вам лице и груди требали бити према машини. Ваша прса морају бити у ослоњеном положају.
б) Ухватите ручке прекомерним хватом и померите руке бочно да бисте извели летење уназад.
5. Летећи високостојећи кабл
То је поново покрет изолације који прецизно циља ваше задње делтоиде.
до) Станите у средину машине за ременице и подесите ременицу на одговарајућу висину.
б) Ухватите леву ременицу десном руком, а десну ременицу левом руком, прелазећи их испред себе као почетни положај.
ц) Покрените покрет померањем руку уназад и споља без савијања лаката.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
