Колико дана у недељи треба тренирати оружје за максималан раст бицепса и трицепса
Често се води врућа расправа о томе колико пута особа треба да тренира руке недељно, посебно када је циљ постизање максималне величине. Како се каже, 'образовање је важно, али већи бицепс су важније ', ево неколико кључних информација за гађање оружја.
Па колико често треба тренирати руке ако желите веће бицепсе?
Откријмо помоћу неколико студија.
најбољи руксак за бочне прагове
Прво, хајде да схватимо колико пута треба да тренирате да бисте видели како мишићи уопште расту? Истраживање посматрања урађено је на мушким билдерима аматерима, анкетом која их је питала колико често недељно тренирају мишићну групу. Огромних 69% њих тренирало је користећи бро-сплитс под називом '1 мишићна група дневно' и тренирало је сваку мишићну групу само једном недељно. Док је 31% тренирало своје мишићне групе два до три пута недељно. [1]
Како је то била студија урађена у мушкој грађи и за такмичаре у боди буилдингу, показује да чак и тренинг руку једном недељно доводи до раста мишића. Сада и даље остаје питање - колико пута треба подићи за максималан добитак?
Брад Сцхоенфелд је 2016. године на ову тачну тему извршио мета-анализу (студија студија). Сцхоенфелд и његове колеге су погледали 10 студија и упоредили студије које истражују учесталост тренинга 1 пут недељно у односу на студије 2-3 пута по недељне фреквенције тренинга.
Њихова открића показала су да постоји много доказа који сугеришу да је тренирање више од 1к недељно корисније за максимализовање раста мишића. Показало је да је тренинг 2-3 пута недељно резултирао приближно двоструким растом мишића од почетне линије (3,7% према 6,8%).
Логична сумња коју бисмо овде могли имати је да су групе које су то радиле 2-3 пута више тренирале. Лепота обухваћених студија била је у томе што је свака од група, 1к наспрам 2-3к недељно, имала исти укупан обим вежбања, исте вежбе и исте периоде одмора између сетова.
Једина разлика је у томе што је недељно тренирана група мишића. Долазећи до закључка, колико пута недељно треба да тренирате руке како бисте максимализирали добитак?
Тренутни докази показују да би требало да најмање два пута недељно тренирате руке ако вам је циљ напумпати то оружје. Још једна ствар за понети је да бисте требали бити у могућности да радите нешто у чему можете бити доследни. Ако паметно радите свој распоред, требали бисте врло лако да ударате рукама два пута недељно.
фризура за дуге мушкарце
Референце:
1. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/22990567
два. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/27102172
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн тренер фитнеса који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
