Боди Буилдинг

5 начина за раст масивних бицепса и трицепса

'Никада не можете имати велике бицепсе.' Можда сте ово много чули ако сте се бавили дизањем. Готово сви се труде да додају већу величину својим бицепсима. Они прате специјализоване програме, раде ствари као што је сваки дан Дан оружја, прате мноштво бодибилдера и њихове 'напредне' тајне и технике за изградњу мишића, а да притом никако не дођу до резултата. Главни разлог што се то догађа је недостајање основа. У овом делу ћу вам дати првих пет ствари које можете почети да радите ако желите да растете руке.

1. Једите у калоричном вишку

Прехрана је један од високо занемарених аспеката већине популације која вежба у теретани. Сви би желели да следе најнапредније рутине, желели би да поједу мноштво чаробних додатака који обезбеђују врачање, али ни једном не би желели да пазе шта једу. Да бисте добили мишиће, треба да имате калоријски вишак. И да, то не значи да би сви требало да једу у калоријском вишку. Такође би требало да будете нижи у односу на телесну масноћу да бисте оптимално напунили мишиће. Уверите се да сте први у распону од 10 - 17% телесне масти, а онда једите у вишку само ако вам је циљ да добијете мишиће. Ако имате 18% и више, прво смањите на 10 - 12%, а затим масовно.

2. Директно тренирајте оружје

Прилично једноставно! Ако желите да набавите веће руке, морате да увежбате руке. Много је људи који наводе случај попут „Радим тешке редове и повлачења, или стављам тешке клупе“ или „Радим само ЦроссФит или функционално“. Не кажем да не бисте требали радити вежбе у којима уживате. Али ако желите да повећате величину на рукама, једноставно их тренирајте.

најбоље средство против комараца и крпеља

Начини за раст масивних бицепса и трицепса

3. Дајте приоритет обуци наоружања

Постоје студије које показују да ће вам оно што дате као приоритет дати боље резултате. На пример, ако желите да будете бољи у свом притиску на клупи и у редовима са шипкама, постаћете бољи у вежби коју прво тренирате у тој сесији.

Ако прво скочите, постаћете много јачи на својој клупи у поређењу са редовима.

Ако веслате први, постаћете јачи у односу на клупу. Дакле, ако желите да ојачате и мишићаве руке, прво их тренирајте током сесије.

напаљен сам шта да радим

За своје спортисте, ако желе да направе веће руке, планирам мезоциклусе / циклусе тренинга где се рукама даје приоритет током тих 6 до 12 недеља.

4. Чешће тренирајте оружје

Већина вежбача у теретани раде класични бро-сплит као дан груди, задњи дан, дан рамена итд. Студије су непрестано показале да је у истој количини (укупни сет) већа учесталост повезана са бољим растом мишића, снагом добици, опоравак и учинак. Дакле, ако вежбате руке само једном недељно, померите тај број на 2-3 пута недељно.

Начини за раст масивних бицепса и трицепса

5. Не игноришите трицепс

Овако се сећам, три - три, би - два. Трицепс је већи мишић у поређењу са бицепсом. Многи људи само раде пуно бицепса и у потпуности игноришу рад трицепа јер повезују веће руке са већим бицепсима. Чињеница је да што су ваши трицепси боље изграђени, то ће вам руке изгледати веће.

Желите веће оружје? НЕМОЈТЕ игнорисати трицепс.

Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.

Ексклузивно за МенсКСП: КЛ Рахул