Ево како да наредите теладима да расту већа, густа и више дефинисана
Телад, мишићна група за коју се чини да се сваки момак бори за раст.
Чини се да сви мисле да је у њима нешто мистериозно. То доводи до тога да им тренинг телади чини превише компликованим него што би требало да буде или играјући на карту лоше генетике и потпуно их превиђајући.
Али као и било који други мишић, тренирате их отпором, прогресивно га преоптерећујете и воила, узгајаћете и телади.
Сада постоје три категорије људи које ћете видети са лошим теладима, а која очигледно ни не подижу:
1. Бициклисти
два. Дебели момци
3 Људи који живе у брдима
То нам открива малу тајну вежбања телади, све се своди на ВОЛУМЕН.
Бициклисти из дана у дан тренирају за своје догађаје, увек тренирајући телад.
Дебели фрајери који не изгледају као да подижу, на крају заврше обуку телади кад год се попну степеницама или ходају уз нагибе због велике количине терета који морају да носе само да би покренули тело.
Они који живе на брдима, већину времена нагињу ходању и то срање.
Па како добити масовну телад?
Не брините, не морате возити бицикл 6 сати дневно, јести колаче и дебљати се или чак живети у брдима. Само треба да узмете заједнички именитељ из ових услова и поновите га у својој рутини тренинга, а то је да направите већи обим.
Да бисте додали више волумена, разумејте ову једноставну формулу:
Обим = Учитавање к Сетови к понављања
зачин горњи део пећи од ливеног гвожђа
Сада, погледајмо то на примеру. Рецимо да један дан узгајате теле, а седење другог дана за недељу дана.
Уторак (узгајање телади у стојећем положају) - 3 серије по 10 са 70 килограма
Запремина = 3к10к70 = 2100 килограма
Петак (узгајање телади у седећем положају) - 3 серије по 10 са 50 килограма
Запремина = 3к10к50 = 1500 килограма
Укупна недељна запремина = 2100 + 1500 = 3600 килограма
Како ово подстакнути манипулишући променљивим запремине?
1. Повећајте оптерећење:
Повећајте килограме на 75 за узгајање телади у стојећем положају и 55 за узгајање телади у седећем положају, задржавајући све остало исто.
Запремина подизања телади = 3к10к75 = 2250 килограма
Запремина телади за седење тела = 3к10к55 = 1650 килограма
Укупна недељна запремина = 2250 + 1650 = 3900 килограма
2. Повећај сетове:
Повећајте сетове у седећем и стојећем телету на 4 сета, задржавајући све остало исто.
протеински прах сличан хербалифеу
Запремина подизања телади = 4к10к70 = 2800 килограма
Запремина телади за седење тела = 4к10к50 = 2000 килограма
Укупна недељна запремина = 2800 + 2000 = 4800 килограма
3. Повећајте број понављања:
Повећајте број понављања на 12 понављања у сету како у седећем, тако и у стојећем подизању телади, задржавајући све остало исто.
Запремина телади за подизање стојећег тела = 3к12к70 = 2520 килограма
Запремина телади за седење тела = 3к12к50 = 1800 килограма
Укупна недељна количина = 2520 + 1800 = 4320 килограма
Још два начина на која можете додати волумен су:
1. Повећана фреквенција - Тренирајте 3 пута недељно за разлику од 2 пута и касније, гурајте је 4 пута недељно.
два. Додајте различите вежбе - Ако додате још вежби поврх тога, једноставно ћете додати већи обим.
Вежбе из којих можете изабрати:
1. Ножни потисак телета подиже
два. Скок теле потиском ногу
3 Магареће теле подиже
Четири. Смит машина подиже теле
5. Подигне се теле бучице са једном ногом
Последња ствар би била да обратимо мало пажње на темпо. Експлозија на путу према горе, стискање мишића и контролисано понављање доле. Нема стварне потребе да се то додатно компликује.
бесплатни шатор камповање на Флориди
Аутор био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. До њега се може доћи тхепратиктхаккар@гмаил.цом за ваша питања у вези са фитнесом и упите за тренирање.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
