Тренинг глуте: Конструисање задњице која изгледа једнако добро колико и функционише
Већи глутеус = Снажнији мртви тег,
Јачи мртви лифтови = Веће суперсиле ''
Глутеус Макимус је анатомско име дела тела које се обично назива задњица или кукови. Да, све оне округле кундаке које не можете а да не погледате. Иронично, упркос томе што је таква посластица коју треба гледати, нема много људи који је тренирају. Момци мисле да је „Бутт-Траининг“ женска ствар, али то једноставно није тачно. Кашике су највећи мишић у људском телу са одређеном наменом. Већи и јачи глутеус могу бити веома вредни ако волите дизање тешког терета. У скоро свим вежбама - чучањ, мртви дизање, савијени редови, Т-ред редови итд., Глутеуси играју значајну улогу.
Сврха глутеуса и зашто је одржавање неутралне кичме од суштинске важности
1. Заобљена кичма повећава силу на њу.
два. Ваша кичма је еволуирала тако да подноси велику количину притисне силе, али не и силу.
3 Кичма вам није јако јака и склона је повредама.
Четири. Стога се немојте петљати с тим или ћете платити цену.
Већина људи, да би одржала неутралну кичму, једноставно преувеличава леђа. Ради добро, али проблем је што превише оптерећује доњи део леђа. И као што сам рекао, није јако јак па морамо смањити стрес на кичми. Овде вам јак спас може бити спаситељ. Да бисте одржали неутралну кичму, не требате савијати леђа као што то тражи већина тренера. Једноставно савијте колена и гурните се назад кроз задњицу, развијајући истезање у тетивама. Овај образац кретања назива се Хип-Хингинг, што је један од најтежих и највреднијих покрета који треба савладати како би се сигурно дизало тешко. Одржавање неутралне кичме на овај начин дели оптерећење са вашим глутеус мишићима и минимизира стрес на доњем делу леђа чак и када дижете тешко. Будући да су глутеуси примарни покретачи током хип-шаркирања, веома је важно да ову мишићну групу тренирате искрено као што тренирате четвероношке или тетиве.
Такође, људско тело воли да функционише у хармонији. Чучњеви, преше за ноге и увојци за ноге претежно јачају ваше четвороношке и тетиве. Као резултат тога развијате мишићну неравнотежу (због слабијих глутеуса), а то може бити претеча болова у колену, повлачења тетиве и суза. Јачи и већи глутеус такође ће вам помоћи у чучњу тешких тегова, више дизања терета, па чак и притискања више главе. Након толико добробити, ако и даље одлучите да не тренирате глутеус, то је ваш губитак!
Врећа за спавање од 4 сезоне
Направите снажну гузицу помоћу ових вежби
Румунски мртви лифтови
Комплети- 4
Репс- 6-10
Савет- Гурните се кроз глутеус и кад се попнете, стисните задњицу.
Бугарски сплитски чучањ
Комплети- 3
Репс- 10-15
Савет- У почетку ће равнотежа бити проблем, па почните са малим оптерећењима.
Думббелл Степ Упс
Комплети- два
Репс- 15-20
Савет- Извршите сва понављања прво једном ногом, а затим пређите на другу. Током појачавања и слетања, уверите се да су ноге укочене и круте.
Хип-потисак мрене
најбољи шатор за 3 особе за руксак
Комплети- два
Репс- 15-20
Савет- Како ова вежба оптерећује доњи део леђа, почињу телесне тежине или врло лагани терет. За врхунске резултате завежите траку отпора око колена.
Ајде, покрени то дупе!
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, спортиста физичке грађе и лични тренер. Верује да фитнес треба да буде функционалан, а изглед је само нуспроизвод. Повежи се са њим Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
