4 Бруталне варијације извлачења за монструозне повратке
Иако опрема постаје фенси, неке старе школске вежбе никада неће нестати и још увек ће створити мишиће. Повлачење је једна таква вежба коју једноставно не можете занемарити. Па, бар ако су вам рамена потпуно здрава. Извлачења испитују снагу горњег дела тела као ништа друго и раде на свим мишићним групама тачно од бицепса до горњег пекторала до ромбоида и латиссимус дорси-а. Лепота навлачења је чињеница да се она може модификовати и пооштрити како напредујете.
1) Повуците траку отпора око врата (користите неутрални држач)
Узмите црвену траку отпора (средњи до тешки отпор), набаците један крај петље око врата, а други крај подвуците испод тешке бучице. Сада се неутралним хватом ухватите за шипку за повлачење и повуците. Сада док се повлачите, трака отпора ће се одупријети вашем успону на врх. Покушајте прво да додирнете 10 и да мој пријатељ НИЈЕ никакав тежак задатак. Ово ће захтевати супериорну снагу руке и леђа.
2) Кс- Цоммандо Пулл Уп
Станите испод шипке тако да вам нос иде паралелно са дужином шипке. Сада држите шипку рукама правећи Кс. Са сваком представом глава иде лево и десно од шипке.
3) 5 секунди задржавања и 5 секунди задржавања повлачења
Сада је ово нешто тако брутално да захтева стрпљење заједно са снагом. Као што и само име говори, то је типичан потез са типичним предњим дршком. Али сада морате да висите у паду 5 секунди и држите се у положају повлачења 5 секунди. Да видимо шта имаш.
4) Л-Сит
Заједно са вашом вучном снагом, ово ће вам помоћи да развијете и озбиљну основну снагу. Подигните се и направите Л са ногама напред. Ноге остају у положају Л током сврдла за извлачење и спуштање.
Оно што треба да схватите је да не постоји најбоља вежба. Држите се оних за које сматрате да најбоље раде за вас и примените их прогресивно. Подизање је једна таква вежба која помаже у хипертрофији једнако као и у добијању снаге без угрожавања биомеханике рамених зглобова. Испробајте ово и осетите раст!
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
