Пет сигурних начина за изградњу изобличене грађе
Ако сте покушавали да уђете у форму или израдите ону клесану исцепану грађу, прилично сам сигуран да сте увек у потрази за следећим решењем за брзо решавање.
Тражите најбољи додатак за сагоревање масти, најбољи додатак за стицање мишића, најлакшу исхрану коју треба следити где можете јести све и свашта и што мање ићи у теретану.
У основи, желите магично решење које ће вам доћи, пустити вас да лено седнете на свој кауч и направите магију и учините да вас растргну преко ноћи.
Као што сам вам рекао безброј пута раније, не постоји нешто што ће вам помоћи да магично добијете клесану фигуру уз минималан напор.
Ево, рећи ћу вам пет сигурних начина који вам могу помоћи да изградите стас какав сте одувек желели:
1. Идите ујутро у теретану
Знам како се осећаш након типичног посла од 9 до 5. Дођете кући и осећате се лењо. Немате мотивацију да идете у теретану. Осећате се као брдо задатка и радије бисте седели на каучу и гледали Нетфлик него да вежбате.
Најлакши начин да се томе супротставите је да вежбање обавите прво ујутро. Једном када то завршите, нећете морати да се суочите са мотивационом дилемом касније током дана.
2. Пронађите партнера за вежбање који има сличан циљ попут вас
Имати партнера за вежбање дефинитивно помаже. Они вас подржавају, ви подржавате њих и то обоје користи. Било би идеално ако одаберете партнера који је у сличној фази као и ви.
Прочитао сам психолошки концепт правила Златокосе. Правило Златокосе каже да као људи сами проналазимо мотивацију ако је изазов прави. Ако је превише лако или претешко, губимо интересовање. Ако је то тешко, али је достижно, дајемо све од себе.
Дакле, ако одаберете тоталног нуба да вежбате са вама и ако стално подижете више или радите боље од њих, они могу изгубити мотивацију да тренирају са вама.
објективни компас како се користи
Ако одаберете некога прејаког или мишићавог, бићете демотивирани. Уместо тога, одаберите некога сличног себи тако да то буде изазов. Победите их у одређеним вежбама, они то раде у одређеним вежбама и на тај начин, обоје изазивате једни друге.
3. Усредсредите се на исхрану
Једна изрека каже да ваши резултати не потичу само из једног сата проведеног у теретани, већ и из онога што радите 23 сата ван теретане.
Ако се не придржавате прехрамбене стратегије која је специфична за ваш циљ, нећете видети резултате без обзира на то колико напорно тренирате.
Ако вам је циљ губитак масти, уверите се да уносите 1,8 до 2,2 грама протеина по килограму телесне тежине и једете у калоријском дефициту.
Ако вам је циљ изградња мишића, можете спустити протеин на 1,6 до 1,8 грама по килограму и појести вишак калорија.
4. Не изгарајте се чистом храном
Написао сам чланак посебно о томе како варалице уништавају вашу телесну грађу. То не значи да очекујем да стално једете храну која се сматра „прихватљивом за исхрану“.
Уживајте у храни коју волите повремено да једете и вежбајте умерено. Не радите глупе чисте дијете и прљаве варалице. Опорезује се и психолошки.
За почетак, удобно се упознајте са правилом 80/20 где 80% калорија потиче из непрерађене и храњиве целокупне хране, а за преосталих 20% калорија једите ствари у којима уживате.
То ће вам помоћи да се држите дијете довољно дуго да дијета дјелује.
5. Држите се плана
Већина људи не постигне стас какав желе јер се не придржавају плана. И ово је чињење сопствених акција.
Престаните да имате нереална очекивања и не одлучите се за ствари које су вам невероватно сложене. Искрено процените свој животни стил и поставите мање циљеве, што ће на крају довести до већих циљева.
Забијте мање циљеве доследно и постићи ћете већи циљ. Слиједите план који можете пратити већину времена и радите га довољно дуго. Резултати ће уследити.
Аутор Био :
Пратик Тхаккар је онлајн фитнес тренер који се сматра неким ко ће вам олакшати разумевање процеса стављањем ствари у прави контекст и давањем научно заснованих препорука. У слободно време Пратик воли да чита о психологији или да игра на својој ПлаиСтатион-у. За ваше упите у вези са фитнесом и упите за тренирање можете га добити на тхепратиктхаккар@гмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
