Не будите члан одреда без телади! Ево зашто је тренинг телета веома важан
Већина фрајера никада не тренира ноге јер је то врло захтевно и брутално. Ако снажно ударите ногама, ДОМС вас неће напустити данима. Али тај осећај је сјајан! Један од најнетрениранијих мишића ногу су телади. Зашто? Јер глупи фрајери мисле да им то не додаје физички изглед. Ако и ви мислите да је овај глупи мит истинит, онда бисте ово свакако требали прочитати.
Шта раде телади
Мишићи телета играју важну улогу у пумпању крви кроз венску циркулацију и зато су познати као периферно срце. Када стегнемо телеће мишиће, вене изнутра присиљавају крв да тече према горе према срцу. Када крв тече из телећих мишића у срце, мора путовати против гравитације, па контракција телећих мишића ствара спољни притисак. У пределу телади постоје два површна мишића - гастрокнемиус и солеус.
Тренинг мишића телета не само да даје ногама пропорционалнији изглед, већ нуди и следеће предности: -
Штит против уганућа телади - Према истраживању које је Руннер’с Ворлд спровео 2011. године, угануће телади биле су друга најчешћа повреда међу повређеним тркачима. Када не тренирате редовно мишиће листова, оно губи снагу и кондицију које су му потребне да би подржали ваше спортске активности и постоје могуће шансе за повреду. Генерално, када се било који од два мишића потколенице (гастроцнемиус или солеус) истегне предалеко и одвоји се од његовог уметања на Ахиловој тетиви, долази до уганућа. То би могло резултирати озбиљном сузом, која може зацелити месеце. Због тога је боље да им дајете флексибилност и снагу редовним тренингом.
Неправилан проток крви
Ако стално носите ципеле са великим потпетицама, мишићи потколенице се затежу док покушавате да стегнете опсег покрета у скочном зглобу. У оваквој ситуацији, пумпа телећег мишића слаби, што доводи до неправилног кретања пумпања крви. Да бисте то избегли, редовно истежите мишиће теле након тренинга, осим што их тренирате једном недељно.
Снага и стабилизација
Док трчимо, ходамо или скачемо, мишићи телета, посебно гастроцнемиус, генеришу снагу у овим активностима. У спортовима као што су кошарка и одбојка, ојачани мишићи теле могу се показати корисним за играча. Такође, теле мишићи су темељ стабилности у нашим телима док стојимо, трчимо или плешемо. Да бисте спречили било какву повреду приликом случајног окретања стопала према унутра или према споља, треба да ојачате мишиће телета.
Како ојачати мишиће телета
Од седења телади, стојећих телади и других наменских машина, можете такође да користите Смитх машину за вежбање мишића телета. Само ставите утег на свој трапезијски мишић док стојите на повишеној површини, која се држи испод вашег стопала, тако да можете да вршите кретање горе-доле помоћу мишића телета. Исти покрет се може изводити и на машини за пресовање ногу држећи половину стопала даље од санк.
Ануј Тиаги је сертификовани лични тренер, сертификовани спортски нутрициониста и специјалиста за терапијску вежбу Америчког савета за вежбање (АЦЕ). Он је оснивач веб сајт где пружа Интернет обуку. Иако је по образовању овлашћени рачуновођа, уско је повезан са фитнес индустријом од 2006. Његов мото је да природно трансформише људе и верује да је тајна формула фитнеса доследност и посвећеност вашем тренингу и исхрани. Можете се повезати с њим путем Фејсбук и ЈуТјуб .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
