Да ли бол у мишићима заиста значи да мишићи расту?
Како оцењујете сесију подизања? Нажалост, нема много параметара за то, али најчешћи и двосмислен је „болност после тренинга“. Што сте болнији, то боље растете. Ово је дословно записано у камену. Али да ли је то заиста истина? Да ли бол или бол чине раст мишића? Заронимо дубље у тему.
Зашто се јавља болност?
Болност се најбоље осећа дан након убилачког тренинга. Дали сте све што сте имали у резервоару и сада чекате да бол процури. Технички се ово назива Одложено дешавање мишића. Врхунац достиже у року од 24-48 сати након тренинга и задржава се око 2-3 дана. Болност се одвија под два услова - подизање након дуже паузе или због потпуно новог тренинга високог интензитета. То доводи до микроскопског оштећења мишића и инфилтрације имуних ћелија заједно са секрецијом миокина. Дакле, болни и болни мишићи.
Да ли је болност показатељ раста мишића?
Болност је била најповерљивији показатељ раста дизача из златне ере. Арнолд Сцхварзенеггер је живео схватањем да нема бола и нема добитка. Бодибуилдинг је прешао дуг пут од златне ере и тако је развио примену науке у њему. Супротно ономе што је увријежено, бол није заправо ‘најбољи’ показатељ раста мишића. Али ДОМС у одређеној мери значи да су се мишићи суочили са микротраумом. Запамтите, значајна микротраума не покреће увек анаболизам у мишићима, као ни ДОМС. Како теже дижете, мишићи ће се прилагодити трауми и временом ћете осећати све мању бол.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
