Декодирање савршеног чучња за чудовишне ноге
Момци, ако желите велике ноге, морате чучати. Не постоји други начин да се ово заобиђе. Чучањ је био ослонац готово сваког спорта, посебно атлетике и бодибилдинга. Због тога је познат као краљ свих вежби. Добро је ако чешће ударате ногама, али да ли чучите довољно правилно за хипертрофију? Ево, дозволите да вам разбијем технику чучања у префекту.
Неопходна подешавања
1) Постављање стопала
Пете би вам требале бити постављене на ширини рамена када чучните. Људи са дугим бутинама и кратким трупом могу да користе мало шири став док чуче од људи са кратким бутинама и дугим трупом. Ако је ваш став преуски, биће вам тешко да паралелно прекидате. Желимо да дубоко зађемо кад чучимо, како бисмо имали користи од читавог опсега покрета.
два) Постављање колена и прста
Колена и ножни прсти морају бити у равни, а ножни прсти морају бити усмерени за 30 °. Ово ће осигурати да вам колена не улегну када чучните.
3) Ципеле или боси
Иако није лоше чучати босоног, можете искористити пар добрих ципела за чучањ. Ципеле за трчање посебно су дизајниране да апсорбирају удар и притисак и покрећу вас ка бољем трчању, а ми то не желимо. Ципеле вас морају држати уземљене од пете надаље. Идите са ципелама које имају тврди ђон или су равне попут рвачких ципела. Обавезно положите цело стопало на под. Ово ће повећати површину која је у контакту са земљом, што ће вам заузврат обезбедити солидну стабилност.
најбоља руксачна врећа за спавање за новац
4) Бар Грип
који је био највиши човек на земљи
Ухватите се за пречку баш као и када изводите бенцх пресс. Ако вас рамена боле када чучните, то је зато што рамена нису флексибилна. У овом случају можете се одлучити за шири прихват.
5) Бар Плацемент
Шипку можете држати у два положаја на леђима
Висока пречка - Овде држите пречку на замкама, тј. На дну врата. Стисните замке да вам шипка не уђе у кичму.
Ниска шипка - Шипка ће бити на врху лопатица између замки и задњих рамена.
СКУАТ
Ухватите шипку, зароните испод ње и одаберите положај шипке у којем вам је најудобније. Стисните замке, ставите руке на шипку и померите ноге испод шипке. Удахните дубоко и отпустите шипку исправљајући ноге. Направите два мала корака од полице и заузмите став. Почните савијање колена и истовремено гурање задњице према споља. Силазите док вам бутине не буду паралелне са земљом.
Имајте ове ствари на уму док чучите.
1) Леђа би вам увек требала бити неутрална.
два) Колена не би требало да се увлаче.
к мушкарци девојка имена ликова
3) Не правите паузе на дну.
4) Урадите читав опсег покрета.
Пут горе - Уверите се да не клечите превише напред и да потисак долази од дна стопала у целини, а не од предњег краја ножног прста. Померајте прса и кукове истовремено да не бисте изгубили равнотежу.
Савети
најбоља одећа за мушкарце
1) Пете би увек требале бити на земљи.
два) Држите леђа стално неутрална.
3) Оставите свој его код куће. Не уносите то у теретану.
Сад иди, чучни мало!
Иасх Схарма је бивши фудбалер националног нивоа, сада тренер снаге, нутрициониста и природни бодибуилдер. Такође води ИоуТубе канал Иасх Схарма Фитнесс путем којег жели да едукује све љубитеље фитнеса да максимализују свој добитак методама иза којих стоји наука и лако примењивим. Повежи се са њим ЈуТјуб , ИасхСхармаФитнесс@гмаил.цом , Фејсбук и инстаграм .
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
