Цхин-Упс вс. Извлачења: Који гради шире, дебље и јаче леђа
Сигурно сте изазивали своје колеге из теретане на такмичењима у натезању да бисте видели ко је бољи и може више понављања. Сигурно сте приметили и да тренери у теретани често гурају почетнике да раде ове вежбе сваки дан.
То је глобално једна од идеалних вежби за раст леђа и повратак снаге и бицепса. Да бисте добили шире леђа, морате се усредсредити на леђне мишиће, посебно на латс.
Шири латс, визуелно од позади, даје В-конусни изглед.
Који је најбољи за широк изглед?
Па, обоје!
Подигнуће и натезање могу развити леђа. Разлика долази из супинације подлактице (окретање руке) у бради према горе. Ово омогућава масовније регрутовање ваших бицепса и тако подиже већу тежину.
Повлачење ставља ваше бицепсе у биомеханички антагонистички положај. Дакле, ваши бицепси мање раде. С друге стране, мишићи замке се више активирају у повлачењу. Међутим, научна истраживања показују да се латови исто тако обучавају у обе варијације. Па који бисте требали да урадите?
Обоје се могу интегрисати заједно у план тренинга или применити на било који начин који вам чини удобнијим и помаже вам да постигнете више волумена. Гледајте на подгибање и натезање као на варијације, а не на то да су једни бољи од других. Обоје стимулишу латове, обојица су изврсни за здравље рамена и обојици враћају изглед омиљеног бодибилдера.
како шивати шаторски шав
Упркос томе, подбрадак вам неће изградити груди, али научна литература показује да су активирани. И подгибање и натезање потпуно су сигурни уколико не погрешите. Просто је превише смешних ствари које сам видео да људи раде током ових вежби да би постигли максималан број понављања.
Дакле, да закључим, рекао бих да их увек изводите у правилној форми.
Аутор био :
Иасховардхан Сингх је онлајн тренер фитнеса са ввв.гетсетго.фитнесс, мрежном платформом за фитнес. Уз дизање тегова и изградњу телесне грађе, такође је заљубљеник у моторе, љубитељ животиња. Можете се повезати са њим на инстаграм или му пошаљите е-маил на иасховардхан@гетсетго.фитнесс.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
