Цхарлес Поликуин: Један од највећих гуруа снаге и кондиције у нашој генерацији је прошао
Цхарлес Поликуин је био један од најпознатијих тренера снаге и кондиције свих времена. Био је господар иза сваког познатог олимпијског спортисте и тренера. На несрећу, преминуо је 27. септембра 2018. године од изненадног срчаног удара. Ако се бавите снагом, кондицијом или чак тренингом тегова уопште, ево мало о њему што морате знати.
Цхарлес Поликуин рођен је 5. марта 1961. у Онтарију у Канади. Магистрирао је из физиологије вежбања. Његове теорије тренинга представљене су бодибуилдинг заједници 1993. године кроз његове чланке за магазин Мусцле Медиа. Смислио је фразу „мит о дисциплини“ да би сугерисао да резултати фитнеса зависе од тога колико је мотивац који мотивише. Као колумниста написао је преко 600 чланака у бројним публикацијама. Поред тога, аутор је осам књига, од којих су многе преведене на 12 различитих језика.
Његов главни допринос заједници снаге и кондиције је
Књиге
• Поликвински принципи
• Величина и снага руке
велики ратници света
• Питајте тренера Поликуина (Том И и ИИ) и друге
Тренери и спортисти који су тренирали под њим:
1. Ја сам Пакулски
Део је МИ40 теретане за интелигенцију мишића, и сам је професионални билдер и носилац ИФББ ПРО КАРТИЦЕ
2. Милош Сарчев
најбољи крими филмови 2017. године
Про шампион ИФББ, специјалиста за припрему такмичења и трансформацију стаса
3. Јохн Меадовс
Оснивач / креатор дијететске пасмине планинских паса
4. Паул Цартер
контурни интервали на топографској карти приказују
Оснивач Лифт-Рун-Банг-а, тренер ИФББ Про, тренер снаге
5. Кит Ткачук
Три пута члан америчког олимпијског хокејашког тима, два пута 50 стрелаца. Освајач сребрне олимпијске медаље.
6. Ал МацИннис
Златни олимпијски медаља 2002, освајач трофеја Норрис и Цонн Смитхе
Ево његових 5 главних приступа за изградњу снаге:
Бучице су бољи избор
Што се више држите онога за шта смо дизајнирани као животиње - дизања камења, ношења трупла и обично се само боримо против гравитације - онда вам је боље. То значи коришћење слободних тегова над машинама. Један проблем код машина је фиксни образац кретања. Из истог разлога сматра да су бучице бољи избор за већину вежби од мрена, посебно ако имате посла са атлетском популацијом. Коришћење слободне тежине примораваће тело да регрутује више мишићних влакана, помоћи ће већим потпорним мишићима да изврше задатак и такође тренирати ЦНС.
Желите одличне трбушњаке? Онда направите чучњеве!
Изоловање трбушних мишића као тренинг снаге има врло мали потенцијал у поређењу са другим мишићним групама. Неки од ових момака могу да тврде да су сви ови килограми коришћени у аб тренингу, али заправо то раде ПСОА. Ако заиста изолујете трбушне мишиће, после шест до осам недеља спортиста ће платити остатак свог живота. Најокоординиранији спортисти савладавају најтеже вежбе за трбух за шест до осам недеља. Једино што побољшава побољшање стомака најдужи временски период су чучање и мртво дизање.
Носите ципеле за дизање тегова
Да бисте подигли максималне тежине у чучњу или било којој другој вежби која се изводи из стојећег положаја, потребна вам је чврста основа за подршку. Ципеле за дизање тегова својим крутим дизајном помажу у поравнању костију зглоба и стопала тако да је лакше одржавати колена у правилном поравнању и тако применити силу на ноге и стабилизовати тело.
Прво изводите најефикасније вежбе
Изводите најефикасније вежбе на почетку тренинга. Они који регрутују максималну количину мишићних влакана. Практичан начин да се утврди које вежбе активирају највише мишићних влакана је колико тежина може да се користи у тим вежбама, очигледно под претпоставком да се поштује правилна форма. То значи да ће падови на В-шипкама учинити много више за развој вашег трицепса, одбијање или повлачење.
чворови како везати чворови
Беланчевина
Једите висококвалитетне протеине и масти у сваком оброку. Фаворизујте храну која садржи најмање 10 грама есенцијалних аминокиселина сваки пут када једете.
Поред горепоменутих достигнућа, такође је изнео немачку методу обуке у обуци. Он је нагласио важност опоравка и спавања. Такође поседује институт за сертификацију тренера у свету на његово име. Али како кажу, легенде никад не умиру. Оно што је оставио за собом као допринос савременој индустрији фитнеса остаће заувек упамћено.
Хелиус је један од најперспективнијих фитнес професионалаца у Мумбаију и хонорарни предавач котлића. Његово знање о исхрани и тренирању меких вештина је добро препознато. Да знам више о њему КЛИКНИТЕ ОВДЕ , и пошаљите своје упите о фитнесу на хелиусд@хотмаил.цом.
Шта мислите о томе?
Започните разговор, а не ватру. Објавите с љубазношћу.
Постави коментар
